Για όσους θέλουν να αποφύγουν τη γλουτένη ή απλά ψάχνουν ένα πιο υγιεινό και με λιγότερες θερμίδες υποκατάστατο των noodles και των ζυμαρικών δοκιμάστε τη συνταγή για πεντανόστιμα noodles γλυκοπατάτας! Το μόνο που χρειάζεστε είναι έναν κόφτη spiralizer και μπορείτε να φτιάξετε noodles από λαχανικά της αρεσκείας σας!

Η κάθε μερίδα περιέχει 269 θερμίδες και είναι πολύ πλούσια σε βιταμίνες Β6, C, D, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο και φυτικές ίνες!

Υλικά για 4 μερίδες:

1 κόφτης λαχανικών σπιράλ (spiralizer- βρίσκεται σε καταστήματα μαγειρικής)

3 μεσαίες μακρόστενες γλυκοπατάτες

2 μεγάλα κόκκινα κρεμμύδια ψιλοκομμένα

1 κ.γ. καστανή ζάχαρη

4 φέτες μπέικον ψιλοκομμένο

½ κούπα ζωμό κοτόπουλου

1 κ.σ. ελαιόλαδο

2 κ.σ. τυρί κρέμα light

1 φρέσκο κρεμμύδι

αλάτι & πιπέρι

Εκτέλεση:

Καθαρίζουμε τις γλυκοπατάτες με peeler και τις περνάμε από τον κόφτη spiral ώστε να δημιουργηθούν μακριές λεπτές λωρίδες γλυκοπατάτας που μοιάζουν με noodles. Απλώνουμε τα noodles γλυκοπατάτας σε ένα ταψί στρωμμένο με αντικολλητικό χαρτί ψησίματος, τα ραντίζουμε με το λάδι και αλατοπιπερώνουμε. Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για δέκα λεπτά.

Σε ένα βαθύ αντικολλητικό τηγάνι ρίχνουμε το μπέικον και όταν ψηθεί το αφαιρούμε με τρυπητή κουτάλα και αφήνουμε μέσα το λίπος του.

Στο ίδιο τηγάνι ρίχνουμε το ψιλοκομμένο κρεμμύδι και μαγειτρεύουμε σε μέτρια προς υψηλή φωτιά και μαγειρεύουμε εώς ότου μαλακώσει και γυαλίσει.

Προσθέτουμε και τη ζάχαρη και μαγειρεύουμε για άλλα 3 λεπτά. Στη συνέχεια ρίχνουμε και τα noodles γλυκοπατάτας, το μπέικον και τυρί κρέμα light και ανακατεύουμε απαλά.

Προσθέτουμε το ζωμό και μαγειρεύουμε σε χαμηλή φωτιά για λίγα ακόμη λεπτά.

Γαρνίρουμε με ψιλοκομμένο φρέσκο κρεμμύδι

Διατροφικές πληροφορίες ανά μερίδα

Ενέργεια: 269 kcal

Υδατάνθρακες: 41 γρ.

Πρωτεΐνη: 11 γρ.

Λιπαρά: 7.8 γρ.

Κορεσμένα Λιπαρά: 2.2 γρ.

Φυτικές Ίνες: 5 γρ.

The following two tabs change content below.
Μάνος Δημητρούλης
Mετά από πολλά χρόνια προσωπικής εφαρμογής προσεκτικής διατροφής, πολλών ταξιδιών και γαστρονομικών εμπειριών, ο Μάνος Δημητρούλης ενσωματώνει στα διαιτολόγια του ισορροπημένες συνταγές μαγειρικής, μετατρέποντας τη διατροφή και την απώλεια βάρους σε ευχάριστη και μοναδική εμπειρία. Το 2014 φτιάχνει το δικό του κανάλι συνταγών στο youtube στην προσπάθεια του να επιμορφώσει τον κόσμο και να τον βοηθήσει να μαγειρεύει υγιεινά και ταυτόχρονα νόστιμα. Παραδίδει σεμινάρια υγιεινής διατροφής και μαγειρικής ενώ είναι ο συγγραφέας του βιβλίου DietStories, που περιέχει πάνω από 100 έξυπνες συνταγές υγεινής μαγειρικής πλαισιωμένες από διατροφική ανάλυση και σε μορφή καθημερινού διαιτολογίου.