5-low-sugar-breakfasts-keepup

Breakfast Ready: 5 χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη πρωινά έτοιμα σε 10 λεπτά

By

Τα πρωινά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη θα μπορούσαν να αλλάξουν τη ζωή σου.

Γνωρίζεις ήδη ότι τα κορν- φλέικς είναι γεμάτα ζάχαρη. Η πιο υγιεινή επιλογή είναι προφανώς η βρώμη αλλά αρκετοί την βρίσκουν άνοστη και ίσως μέσα σε αυτούς να είσαι και εσύ. Παρόλα αυτά θα πρέπει να επανεξετάσεις το πρωινό σου και τη πρόσληψη ζάχαρης! Πίστεψε με έχεις αρκετούς λόγους για να το κάνεις…

Γιατί να βγάλεις τη ζάχαρη από τη ζωή σου

Τα καλά νέα είναι ότι αν μειώσεις τη ζάχαρη, σχεδόν αμέσως θα αισθανθείς τα οφέλη. Είτε στόχος σου είναι να χάσεις μερικά κιλά, είτε να εξισορροπήσεις τις ορμόνες σου ή απλώς να αισθανθείς λιγότερο κουρασμένη και με περισσότερη ενέργεια, χρειάζεται μόνο μία αλλαγή και αυτή πρέπει να την κάνεις το πρωί!

Η ζάχαρη αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, διαβήτη τύπου 2 και ορισμένους τύπου καρκίνου. Μπορεί επίσης να έχει σημαντικές επιπτώσεις στα επίπεδα ενέργειας και στην ικανότητά σου να τα επαναφέρεις στα φυσιολογικά επίπεδα, οδηγώντας σε ορισμένες περιπτώσεις σε πιο έντονα συμπτώματα θεμάτων υγείας. Για παράδειγμα, τα συμπτώματα που οφείλονται σε ορμονικές αλλαγές ή την εμμηνόπαυση ή το καθημερινό στρες μπορεί να επιδεινωθούν.

5 πρωινά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη

Εδώ είναι μερικές εναλλακτικές λύσεις για να αντικαταστήσεις τα γεμάτα ζάχαρη δημητριακά. Κάποιες μέρες θα έχεις περισσότερο χρόνο να περάσεις στην κουζίνα, ίσως τα Σαββατοκύριακα ή αν δουλεύεις από το σπίτι, ενώ άλλες μέρες θα πρέπει να ετοιμάσεις ένα πρωινό που μπορείς να πάρεις μαζί σου.

1. ΑΥΓΑ

Ποσέ, τηγανητά σε λίγο βούτυρο, ομελέτα ή ομελέτα με σπαρράγια, σοταρισμένα μανιτάρια και ντομάτες. Δοκιμάστε επίσης τα βραστά αυγά με ολικής αλέσεως φρυγανιές!

2. ΠΟΡΙΤΖ ΒΡΩΜΗΣ

Φτιάξτον με νερό, ημι-αποβουτυρωμένο αγελαδινό γάλα ή οποιοδήποτε άλλο γάλα από ξηρούς καρπούς και μία κουταλιά σπόρων chia για πρόσθετες ίνες, πρωτεΐνες και αντιφλεγμονώδη ωμέγα 3. Σημειώστε ότι το αγελαδινό γάλα έχει υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και επομένως θα σε κρατήσει χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.  Μπορείς να προσθέσεις ψιλοκομμένο ή τριμμένο μήλο, μια κουταλιά σούπας αμυγδάλου και λίγη    κανέλα για πιο γλυκιά γεύση.

3. Γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας

Δοκίμασε 2 ή 3 μεγάλες κουταλιές με φρούτα όπως μούρα (μπορείς να έχεις κατεψυγμένα, αν δεν υπάρχουν φρέσκα) ή με φρούτα εποχής και πρόσθεσε  1 κουταλιά της σούπας σπόρους όπως chia ή κολοκυθόσπορο.

4. Πρωινά smoothies

Φτιαγμένο με γιαούρτι ή γιαούρτι καρύδας, βρώμη, σπόρους chia, 1 κουταλιά της σούπας βούτυρο καλής ποιότητας, μαζί με ένα συνδυασμό 2 λαχανικών, όπως το σπανάκι και το σέλινο  και 1 μερίδα οποιουδήποτε εποχιακού φρούτου. Τα κατεψυγμένα φρούτα και τα λαχανικά λειτουργούν καλά. Αν θέλεις να αυξήσεις την πρωτεΐνη, μπορείς να προσθέσεις μία κουταλιά από κάποιο συμπλήρωμα διατροφής καλής ποιότητας.

5. Φέτες ψωμιού

Με αβοκάντο, νιφάδες τσίλι, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι και λίγες σταγόνες ελαιόλαδο. Δοκίμασε να ψήσεις τις φέτες με λίγη καπνιστή πάπρικα ή ψιλοκομμένο σκόρδο για να δώσεις γεύση.

You may also like

Hot News

post-image
LIVE WELL Mind & Soul Ευεξία

Η Κένταλ Τζένερ και οι κρίσεις πανικού: «Μερικές φορές νομίζω ότι θα πεθάνω»

Το μοντέλο της διάσημης οικογένειας Καρντάσιαν μοιράζεται τις τρομακτικές εμπειρίες της με τις κρίσεις πανικού – Δηλώνει αγχωμένη για...
Διαβάστε Περισσότερα