Δεν έχει καμιά διατροφική αξία και δεν υπάρχει λόγος να υπάρχει ούτε για πλάκα στη διατροφή σου. Τι να κάνεις, όμως, που είναι γλυκιά και πολλές φορές νιώθεις ότι την αναζητάει ο οργανισμός σου;
Δυστυχώς η ζάχαρη δεν κάνει καλό σε τίποτα ενώ σε πολλές περιπτώσεις αν σε έναν οργανισμό υπάρχουν καρκινικά κύτταρα, τα θρέφει. Με λίγα λόγια καλό είναι να την βγάλεις από τη ζωή σου. Άλλωστε υπάρχουν και πολλά υποκατάστατα με την οποία μπορείς να την αντικαταστήσεις όπως είναι οι χουρμάδες και η γλυκοπατάτα, υλικά με τα οποία μπορείς να φτιάξεις εκπληκτικά και πεντανόστιμα γλυκά.
Αυτό που είναι σοκαριστικό είναι πως ο μέσος άνθρωπος καταναλώνει καθημερινά 22 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη το οποίο είναι 3 φορές περισσότερο από αυτό που συστήνει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας να τρώμε.
Δες παρακάτω 7 τρόπους που θα σε βοηθήσουν να την ελαττώσεις κατά πολύ ή και να τη βγάλεις εντελώς από τη διατροφή σου.
Η ζάχαρη που πρέπει να κόψεις Η ζάχαρη που δεν σου κάνει καλό και πρέπει να κόψεις είναι η λευκή επεξεργασμένη ζάχαρη. Είναι αυτή που βάζεις στον καφέ και τα γλυκά σου ενώ υπάρχει και σε τροφές που δεν φαντάζεσαι όπως είναι το λευκό ψωμί, τα dressing στις σαλάτες και η κέτσαπ.
Τα “γλυκά” που μπορείς να τρως Οι τύποι ζάχαρης που δεν χρειάζεται να βγάλεις από τη διατροφή σου είναι αυτοί που βρίσκονται φυσικά σε τροφές, όπως είναι η φρουκτόζη που έχουν τα φρούρα και η λακτόζη που έχει το γάλα.
Οι γλυκαντικές ουσίες δεν είναι η λύση Το να αντικαταστήσεις τη ζάχαρη με χημικές γλυκαντικές ουσίες όπως είναι η ασπαρτάμη, δεν είναι η λύση. Οι γλυκαντικές ουσίες σου δίνουν γλυκιά γεύση χωρίς θερμίδες και έτσι η πείνα σου αφού τις καταναλώσεις γίνεται πολύ μεγαλύτερη.
Μην την κόψεις με τη μία Λόγω του ότι το σώμα σου έχει συνηθίσει στα γλυκά, το να τα κόψεις από τη μια στιγμή στην άλλη μπορεί να σου δημιουργήσει θέματα όπως πονοκεφάλους, άγχος και αλλαγές στη διάθεσή σου. Κάν’το σιγά-σιγά και σταθερά. Περιορίσε τη ζάχαρη στο 1-2 γλυκά την εβδομάδα για αρχή και έπειτα σταδικά βγαλ’την εντελώς από τη διατροφή σου.
Κόψε τα αναψυκτικά και τους χυμούς με ζάχαρη Tα αναψυκτικά, οι χυμοί φρούτων, τα ενεργειακά ποτά και το ice tea είναι φουλ στη ζάχαρη και τις γλυκαντικές ουσίες. Κόψε αυτά τα ροφήματα και γλίτωσε πολλές περιττές θερμίδες.
Κόψε τη ζάχαρη από τον καφέ Αν έχεις συνηθίσει να πίνεις τον καφέ σου με ζάχαρη και δεν μπορείς να την κόψεις μαχαίρι ξεκίνα απλά βάζοντας ένα κουταλάκι του γλυκού αντί για δύο. Εναλλακτικά μπορείς να αντικαταστήσεις την λευκή ζάχαρη με καστανή.
Μην έχεις γλυκά στο σπίτι Ένας πολύ εύκολος τρόπος για να σταματήσεις να τρως γλυκά είναι να μην τα βάζεις στο σπίτι σου. Έτσι, όποτε σε πιάνει λιγούρα για κάτι γλυκό μπορείς να τρως μια κουταλιά μέλι ή ένα φρούτο.
