Αυτή είναι η διατροφή που ακολουθεί η Άννα Βίσση για τέλειο κορμί στα 63 της!

By

Η διάσημη τραγουδίστρια κάνει την δίαιτα fire fat! Τι ακριβώς όμως είναι αυτό;

Η 63χρονη Άννα Βίσση έχει ένα εκπληκτικό κορμί και κάθε φορά που βλέπει ότι παίρνει μερικά κιλάκια ακολουθεί την παρακάτω δίαιτα η οποία υπόσχεται απώλεια 3 κιλών την εβδομάδα.

Οι θερμίδες που καταναλώνει όταν κάνει τη συγκεκριμένη δίαιτα είναι 1300 την ημέρα.

Τι είναι όμως η δίαιτα fire fat;

Όποιος κάνει αυτή τη δίαιτα τρώει 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Κατά μέσο όρο παρέχει 1.315 θερμίδες, 24% από πρωτεΐνες, 30% από λιπαρά και 46% από υδατάνθρακες. Επίσης παρέχει ημερησίως γύρω στα 40 γραμμ. φυτικών ινών και 4320 μονάδες αντιοξειδωτικής προστασίας (ORAC).

Τα κύρια χαρακτηριστικά της είναι η μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη και η πρόσληψη ποιοτικών θερμίδων. Επίσης συνδυάζονται τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο (GL) και υψηλή μεταγευματική θερμογένεση (TEF). Διατηρεί υψηλή την ενεργητικότητα, δεν προκαλεί πείνα ή αδυναμία. Ευνοεί και επιταχύνει την απώλεια σωματικού λίπους και προστατεύει τη μυϊκή μάζα.

Ένα εβδομαδιαίο μενού σύμφωνα με το womenonly.gr είναι κάπως έτσι:

ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό: 1 φέτα πεπόνι + 1 γιαούρτι + 10 αμύγδαλα.

Σνακ: 1½ φλιτζ. κεράσια.

Μεσημεριανό: 1 φιλέτο τόνου (125 γραμμ.) από κονσέρβα + 1½ φλιτζ. λαχανικά (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμυδάκι) με 1 κ.σ. λαδολέμονο + 1 φέτα ψωμί.

Σνακ: 3 βερίκοκα.

Βραδινό: 1½ φλιτζ. φασολάκια στον ατμό + 45 γραμμ. τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.

Οι αναφερόμενες ποσότητες είναι ενδεικτικές και αφορούν μέση ημερήσια πρόσληψη 1315 θερμίδων.

ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 2 φέτες γαλοπούλα + ½ φλιτζ. κότατζ + 2 βερίκοκα.

Σνακ: 1 φλιτζ. κεράσια.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. ζυμαρικά με 1½ κ.σ. τυρί τριμμένο + 1½ φλιτζ. λαχανικά ωμά (μαρούλι, αγγούρι, κρεμμυδάκι) με 1 κ.σ. λαδόξυδο.

Σνακ: 1 γιαούρτι.

Βραδινό: 1 φιλέτο κοτόπουλου (150 γρ.) ψημένο μαζί με 1 φλιτζ. μανιτάρια + σαλάτα με 4 κολοκυθάκια στον ατμό, 1 ντομάτα και 2 κ.σ. ελαιόλαδο.

Μπορείς να αντικαταστήσεις οποιοδήποτε τρόφιμο με ομοειδές, από την ίδια ομάδα τροφών.

ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: 3 κ.σ. νιφάδες βρώμης χυλωμένες σε νερό + 8 αμύγδαλα + 1 κ.σ. σταφίδες + 1 κ.γλ. μέλι + κανέλα.

Σνακ: 1 φλιτζ. κεράσια.

Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. φακές με ρύζι + 1 φλιτζ. σαλάτα με λαχανικά ωμά (ντομάτα, πιπεριές, κρεμμύδι) και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο

Σνακ: Μιλκσέικ με 1 ποτήρι γάλα και 1 μπανάνα.

Βραδινό: 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι (125 γραμμ.) με ½ φλιτζ. φακές ή ρύζι + 1 αγγουράκι με 2 κ.γλ. λαδόξυδο.

Μπορείς να καταναλώνεις καφέ, τσάι ή/και αφεψήματα, αν γίνεται σκέτα ή με ελάχιστη ζάχαρη και με μέτρο.

ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 φέτα πεπόνι, 2 φράουλες, 5 κεράσια και 1 βερίκοκο.

Σνακ: 10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 1½ φλιτζ. αρακάς με καρότα, πλιγούρι και πατάτα + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί.

Σνακ: 1 γιαούρτι.

Βραδινό: 1 φιλέτο ψαριού (σκουμπρί, σολομός, πέρκα κ.ά., περίπου 150 γραμμ.) + σαλάτα με 3 κολοκυθάκια στο ατμό, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Αύξησε την κατανάλωση νερού, περιόρισε τη χρήση επιτραπέζιου αλατιού.

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: 1 αραβική πίτα + ½ φλιτζ. κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα.

Σνακ: 3 βερίκοκα.

Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγουράκι, πιπεριές, κρεμμύδι κ.λπ.) με τυρί φέτα και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί.

Σνακ: 1 φλιτζ. κεράσια.

Βραδινό: 2 μπουτάκια κοτόπουλου (150 γραμμ.) ψημένα σε λαδόκολλα με λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα, μανιτάρια, πιπεριά, κρεμμύδι κ.ά.) και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.

Επιλέγεις προϊόντα δημητριακών υψηλά σε φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά, απομακρύνεις τα ορατά λίπη από τα κρεατικά.

ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 φέτα πεπόνι, 4 φράουλες, 8 κεράσια και 1 βερίκοκο.

Σνακ: 10 αμύγδαλα.

Μεσημεριανό: 3 μικρά λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκι, πιπεριά, ντομάτα) γεμισμένα με ρύζι, λίγο κιμά και μυρωδικά + 45 γραμμ. τυρί φέτα.

Σνακ: 1 γιαούρτι.

Βραδινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο, ½ φλιτζάνι λαχανικά και 1 κ.σ. τριμμένο τυρί + 1 φέτα ψωμί.

Τήρησε ένα περίπου σταθερό ωράριο λήψης γευμάτων, μην παραλείπεις προγραμματισμένα σνακ και γεύματα.

ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: ½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού + 1 κ.σ. νιφάδες βρώμης + 8 φράουλες + ½ φλιτζ. γάλα.

Σνακ: 1½ φλιτζάνια κεράσια.

Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα χοιρινή (150 γραμμ.) + 1 πατάτα ψητή με 1 κ.σ. κότατζ + 1½ φλιτζ. χόρτα και ½ αγγουράκι με 1 κ.σ. λαδολέμονο.

Σνακ: 1 φέτα πεπόνι.

Βραδινό: 1 παξιμάδι κρίθινο με ½ γιαούρτι στραγγιστό, 2 κ.γλ. καρυδόψιχα, 1 κ.γλ. μέλι και κανέλα.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News