Η διάσημη τραγουδίστρια κάνει την δίαιτα fire fat! Τι ακριβώς όμως είναι αυτό;
Η 63χρονη Άννα Βίσση έχει ένα εκπληκτικό κορμί και κάθε φορά που βλέπει ότι παίρνει μερικά κιλάκια ακολουθεί την παρακάτω δίαιτα η οποία υπόσχεται απώλεια 3 κιλών την εβδομάδα.
Οι θερμίδες που καταναλώνει όταν κάνει τη συγκεκριμένη δίαιτα είναι 1300 την ημέρα.
Τι είναι όμως η δίαιτα fire fat;
Όποιος κάνει αυτή τη δίαιτα τρώει 3 γεύματα και 2 σνακ την ημέρα. Κατά μέσο όρο παρέχει 1.315 θερμίδες, 24% από πρωτεΐνες, 30% από λιπαρά και 46% από υδατάνθρακες. Επίσης παρέχει ημερησίως γύρω στα 40 γραμμ. φυτικών ινών και 4320 μονάδες αντιοξειδωτικής προστασίας (ORAC).
Τα κύρια χαρακτηριστικά της είναι η μειωμένη ενεργειακή πρόσληψη και η πρόσληψη ποιοτικών θερμίδων. Επίσης συνδυάζονται τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο (GL) και υψηλή μεταγευματική θερμογένεση (TEF). Διατηρεί υψηλή την ενεργητικότητα, δεν προκαλεί πείνα ή αδυναμία. Ευνοεί και επιταχύνει την απώλεια σωματικού λίπους και προστατεύει τη μυϊκή μάζα.
Ένα εβδομαδιαίο μενού σύμφωνα με το womenonly.gr είναι κάπως έτσι:
ΔΕΥΤΕΡΑ
Πρωινό: 1 φέτα πεπόνι + 1 γιαούρτι + 10 αμύγδαλα.
Σνακ: 1½ φλιτζ. κεράσια.
Μεσημεριανό: 1 φιλέτο τόνου (125 γραμμ.) από κονσέρβα + 1½ φλιτζ. λαχανικά (μαρούλι, ντομάτα, αγγούρι, κρεμμυδάκι) με 1 κ.σ. λαδολέμονο + 1 φέτα ψωμί.
Σνακ: 3 βερίκοκα.
Βραδινό: 1½ φλιτζ. φασολάκια στον ατμό + 45 γραμμ. τυρί φέτα + 1 φέτα ψωμί.
Οι αναφερόμενες ποσότητες είναι ενδεικτικές και αφορούν μέση ημερήσια πρόσληψη 1315 θερμίδων.
ΤΡΙΤΗ
Πρωινό: 1 φέτα ψωμί + 2 φέτες γαλοπούλα + ½ φλιτζ. κότατζ + 2 βερίκοκα.
Σνακ: 1 φλιτζ. κεράσια.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. ζυμαρικά με 1½ κ.σ. τυρί τριμμένο + 1½ φλιτζ. λαχανικά ωμά (μαρούλι, αγγούρι, κρεμμυδάκι) με 1 κ.σ. λαδόξυδο.
Σνακ: 1 γιαούρτι.
Βραδινό: 1 φιλέτο κοτόπουλου (150 γρ.) ψημένο μαζί με 1 φλιτζ. μανιτάρια + σαλάτα με 4 κολοκυθάκια στον ατμό, 1 ντομάτα και 2 κ.σ. ελαιόλαδο.
Μπορείς να αντικαταστήσεις οποιοδήποτε τρόφιμο με ομοειδές, από την ίδια ομάδα τροφών.
ΤΕΤΑΡΤΗ
Πρωινό: 3 κ.σ. νιφάδες βρώμης χυλωμένες σε νερό + 8 αμύγδαλα + 1 κ.σ. σταφίδες + 1 κ.γλ. μέλι + κανέλα.
Σνακ: 1 φλιτζ. κεράσια.
Μεσημεριανό: 1 φλιτζ. φακές με ρύζι + 1 φλιτζ. σαλάτα με λαχανικά ωμά (ντομάτα, πιπεριές, κρεμμύδι) και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο
Σνακ: Μιλκσέικ με 1 ποτήρι γάλα και 1 μπανάνα.
Βραδινό: 1 μοσχαρίσιο μπιφτέκι (125 γραμμ.) με ½ φλιτζ. φακές ή ρύζι + 1 αγγουράκι με 2 κ.γλ. λαδόξυδο.
Μπορείς να καταναλώνεις καφέ, τσάι ή/και αφεψήματα, αν γίνεται σκέτα ή με ελάχιστη ζάχαρη και με μέτρο.
ΠΕΜΠΤΗ
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 φέτα πεπόνι, 2 φράουλες, 5 κεράσια και 1 βερίκοκο.
Σνακ: 10 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 1½ φλιτζ. αρακάς με καρότα, πλιγούρι και πατάτα + 1 αβγό βραστό + 1 φέτα ψωμί.
Σνακ: 1 γιαούρτι.
Βραδινό: 1 φιλέτο ψαριού (σκουμπρί, σολομός, πέρκα κ.ά., περίπου 150 γραμμ.) + σαλάτα με 3 κολοκυθάκια στο ατμό, 1 ντομάτα, ½ αγγουράκι και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.
Αύξησε την κατανάλωση νερού, περιόρισε τη χρήση επιτραπέζιου αλατιού.
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πρωινό: 1 αραβική πίτα + ½ φλιτζ. κότατζ + 1 φέτα γαλοπούλα.
Σνακ: 3 βερίκοκα.
Μεσημεριανό: Χωριάτικη σαλάτα (ντομάτα, αγγουράκι, πιπεριές, κρεμμύδι κ.λπ.) με τυρί φέτα και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο + 1 φέτα ψωμί.
Σνακ: 1 φλιτζ. κεράσια.
Βραδινό: 2 μπουτάκια κοτόπουλου (150 γραμμ.) ψημένα σε λαδόκολλα με λαχανικά (κολοκυθάκια, καρότα, μανιτάρια, πιπεριά, κρεμμύδι κ.ά.) και 2 κ.γλ. ελαιόλαδο.
Επιλέγεις προϊόντα δημητριακών υψηλά σε φυτικές ίνες και γαλακτοκομικά με μειωμένα λιπαρά, απομακρύνεις τα ορατά λίπη από τα κρεατικά.
ΣΑΒΒΑΤΟ
Πρωινό: Φρουτοσαλάτα με 1 φέτα πεπόνι, 4 φράουλες, 8 κεράσια και 1 βερίκοκο.
Σνακ: 10 αμύγδαλα.
Μεσημεριανό: 3 μικρά λαχανικά (π.χ. κολοκυθάκι, πιπεριά, ντομάτα) γεμισμένα με ρύζι, λίγο κιμά και μυρωδικά + 45 γραμμ. τυρί φέτα.
Σνακ: 1 γιαούρτι.
Βραδινό: Ομελέτα με 3 ασπράδια αβγών, 1 κρόκο, ½ φλιτζάνι λαχανικά και 1 κ.σ. τριμμένο τυρί + 1 φέτα ψωμί.
Τήρησε ένα περίπου σταθερό ωράριο λήψης γευμάτων, μην παραλείπεις προγραμματισμένα σνακ και γεύματα.
ΚΥΡΙΑΚΗ
Πρωινό: ½ φλιτζ. δημητριακά πρωινού + 1 κ.σ. νιφάδες βρώμης + 8 φράουλες + ½ φλιτζ. γάλα.
Σνακ: 1½ φλιτζάνια κεράσια.
Μεσημεριανό: 1 μπριζόλα χοιρινή (150 γραμμ.) + 1 πατάτα ψητή με 1 κ.σ. κότατζ + 1½ φλιτζ. χόρτα και ½ αγγουράκι με 1 κ.σ. λαδολέμονο.
Σνακ: 1 φέτα πεπόνι.
Βραδινό: 1 παξιμάδι κρίθινο με ½ γιαούρτι στραγγιστό, 2 κ.γλ. καρυδόψιχα, 1 κ.γλ. μέλι και κανέλα.
