keepup_eggs

Ένα σούπερ πρωινό που θα σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημέρι (+ θερμιδική αξία)

By

Αγαπώ πολύ το πρώτο γεύμα της ημέρας γιατί είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτομαι με το που ξυπνάω κάθε πρωί. Έχω μάθει πλέον καλά (σε αντίθεση με το παρελθόν που συνήθιζα να μην τρώω τίποτα γιατί θεωρούσα πως είναι περιττές θερμίδες) πως το πρωινό είναι όχι μόνο απαραίτητο αλλά και υποχρεωτικό καθώς θα μου δώσει ενέργεια για να συνεχίσω την ημέρα μου.

Πολύ συχνά, ένα από τα πρωινά που συνηθίζω να φτιάχνω (εννοείται πως παίζει ρόλο και ο χρόνος που έχω) είναι μια αραβική πίτα. Δες πώς την φτιάχνω και τι βάζω μέσα σε αυτήν.

kl_wrap

Καταρχάς φροντίζω να έχω έτοιμα όλα τα υλικά μου από το προηγούμενο βράδυ έτσι ώστε να μην σπαταλήσω πολύ χρόνο το πρωί.

Τα υλικά που χρησιμοποιώ είναι:

ένα ολόκληρο αυγό και το ασπράδι από ένα άλλο αυγό

1/2 φλ.τσ. ψιλοκομμένη ντομάτα

2 κ.σ. κρεμμύδι ψιλοκομμένο

1 φλ.τσ. σπανάκι

1/4 αβοκάντο

αλάτι, πιπέρι, κίμινο, λίγο τσίλι σε σκόνη και κουρκουμά

Ανακατεύω όλα τα υλικά σε ένα μπολ και ρίχνω την σούπερ ομελέτα μου στο τηγάνι. Μόλις γίνει, τη βγάζω και την απλώνω στην αραβική μου πίτα (προτιμώ τις ολικής άλεσης).

Θερμιδική αξία:

Θερμίδες:  345

Λιπαρά: 15,7 γρ.

Υδατάνθρακες: 36,8 γρ.

Φυτικές ίνες: 9,7 γρ.

Ζάχαρη: 3,2 γρ.

Πρωτεϊνη: 17,4 γρ.

Μην ξεχνάς ποτέ να τρως πρωινό. Ένα από τα πράγματα που έμαθα καλά όταν ήμουν φοιτήτρια στην Γυμναστική Ακαδημία είναι πως για να δώσεις ώθηση στον μεταβολισμό σου και να αρχίσεις να καις θερμίδες, πρέπει πρώτα να φας. Και μάλιστα να φας καλά. Δεν αρκεί να φας ένα μήλο, ένα τοστ ή ένα μπολ γάλα με δημητριακά. Χρειάζεσαι ένα πλήρες πρωινό για να μην το παρακάνεις όλη την υπόλοιπη μέρα. Και πάνω από όλα χρειάζεσαι ισορροπία.

Ένα πλήρες, ισορροπημένο πρωινό πρέπει να περιέχει 13-20 γρ. πρωτεϊνης, 40-55 γρ. υδατάνθρακες, 10-15 γρ. λιπαρά, φυτικές ίνες και μέχρι 6 γρ. ζάχαρη. Επομένως το δικό μου περιέχει όλα όσα χρειάζομαι για να έχω ξεκινήσω τέλεια την ημέρα μου.

Τι λες; Θα το δοκιμάσεις; 

 

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Ένα σούπερ πρωινό που θα σε κρατήσει χορτάτη μέχρι το μεσημέρι (+ θερμιδική αξία)

Αγαπώ πολύ το πρώτο γεύμα της ημέρας γιατί είναι το πρώτο πράγμα που σκέφτομαι με το που ξυπνάω κάθε...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Κι όμως, μπορείς να πάρεις και από αλλού πρωτεΐνη (πέρα από το κρέας)!

Η πρωτεΐνη είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό. Αναζωογονεί τους μύες, σου δίνει ενέργεια και σε χορταίνει όσο τίποτα άλλο....
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Θέλεις πλούσια και λαμπερά μαλλιά; Δες τι πρέπει να κάνεις σωστά!

Σε όλες μας αρέσει να περιποιούμαστε τα μαλλιά μας, να κάνουμε περίεργα χτενίσματα, ενώ πλέον –καλώς ή κακώς- τα...
Διαβάστε Περισσότερα