Παντζάρια Pachadi: Μια υγιεινή συνταγή με άρωμα Ινδίας!

By

Αυτή η συνταγή με παντζάρια και καρύδα είναι ένα παραδοσιακό συνοδευτικό στη Νότια Ινδία και έχει τόσα ωφέλιμα συστατικά (καρύδα, παντζάρι, κουρκουμά, τζίντζερ, σκόρδο – χρειάζεται να συνεχίσω;)! Εγώ σου προτείνω να τη δοκιμάσεις ως κυρίως πιάτο και θα με θυμηθείς!

Η συνταγή pachadi με παντζάρια είναι από το βιβλίο Made In India της Meera Sodha.

f6b75c_fresh_seasonal_inside_3

Υλικά Για 4 μερίδες:

800g ωμά παντζάρια

2 κ.σ. κραμβέλαιο (στην αγορά θα το βρεις ως Canola oil. Έχει χαμηλά ποσοστά κορεσμένων λιπών ενώ ταυτόχρονα περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά και υψηλό σημείο καπνού)

2 κ.γ. σπόρους μουστάρδας

10 φύλλα κάρυ

2 σκελίδες σκόρδο, λιωμένες

4 εκ. τζίντζερ, αποφλοιωμένο και τριμμένο

2 πράσινες πιπεριές τσίλι, ψιλοκομμένες πολύ καλά

¾ κ.γ. αλάτι

½ κ.γ. κύμινο

¾ κ.γ. κουρκουμά

200 γρ. τριμμένη καρύδα, φρέσκια ή κατεψυγμένη

4 κ.σ. γάλα πλήρες ή γιαούρτι

982331bfedffbfa86522afa3cd67a02a (1)

Εκτέλεση:

1. Κόψε τις άκρες από τα παντζάρια και μούλιασε τα σε νερό μέχρι να μαλακώσουν (μέχρι να μπορείς να τα τρυπήσεις εύκολα με ένα μαχαίρι). Αυτό θα πάρει περίπου 35 λεπτά. Άφησε τα να κρυώσουν και στη συνέχεια, ξεφλούδισε τα με τα δάχτυλά σου και κόψε τα σε μπαστουνάκια ½ εκατοστού.

2. Σε ένα μεγάλο τηγάνι με καπάκι ζεσταίνεις το λάδι και ρίχνεις τους σπόρους μουστάρδας. Όταν οι σπόροι μουστάρδας αρχίσουν να σκάνε, βάζεις τα φύλλα κάρυ, το σκόρδο, το τζίντζερ και το τσίλι, το αλάτι, το κύμινο και τον κουρκουμά.

3. Τσιγάρισέ τα για 4-5 λεπτά και στη συνέχεια πρόσθεσε τα παντζάρια και την τριμμένη καρύδα. Ανακάτεψε καλά και κλείσε το καπάκι. Άφησε τα να βράσουν για 10 λεπτά, ανακατεύοντας 1-2 φορές και στη συνέχεια πρόσθεσε το γιαούρτι. Σερβίρεται ζεστό με ρύζι.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6+1 tips για σούπερ δίαιτα χωρίς αυστηρό διαιτολόγιο;!!!…που δεν έχεις ξανακούσει

Δίαιτα χωρίς αυστηρό διαιτολόγιο; Και όμως γίνεται. Θέλω να μοιραστώ μαζί σου επτά μοναδικά μυστικά, και να διώξεις τις...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Ένα 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής έντασης για εσένα που δεν έχεις χρόνο να πας γυμναστήριο!

Το συχαίνομαι το γυμναστήριο και επιπλέον δεν έχω και καθόλου χρόνο να το επισκέπτομαι. Αντ’αυτού προτιμώ να γυμνάζομαι στο...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Αυτές είναι οι υγιεινές συνήθειες της βασιλικής οικογένειας που πρέπει να υιοθετήσεις κι εσύ!

Δεν υπάρχει μέλος της βασιλικής οικογένειας που να έχει παραπάνω κιλά από το κανονικό. Αυτό οφείλεται στις διατροφικές και...
Διαβάστε Περισσότερα