Μπορεί να νομίζεις ότι τρώγοντας λαχανικά όλη μέρα θα χάσεις βάρος (και σίγουρα ισχύει κάτι τέτοιο) αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να τρως τίποτα άλλο.
Διαβάσαμε στο popsugar.com τι προτείνει η διατροφολόγος Whithey English Tabaie να τρως και πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι καθημερινά για να χάσεις βάρος.
Γιατί οι φυτικές ίνες είναι ιδανικές για χάσιμο βάρους;
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και βοηθούν στο να νιώθεις γεμάτη για πολύ περισσότερο. Αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην παρατρώς ή στο να μην χρειάζεσαι σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματα.
Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος;
Οι συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να καταναλώνεις είναι 25 γραμμάρια αν είσαι γυναίκα και 37 γραμμάρια αν είσαι άντρας. Σύμφωνα με την διατροφολόγο ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα το οποίο δεν είναι αρκετό. Φάε όσο περισσότερες φυτικές ίνες μπορείς και πιες και πολύ νερό. Τα αποτελέσματα είναι δεδομένα.
Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών;
Οι καλύτερες πηγές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι φακές, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα φρούτα.
Δες μερικές ιδέες που θα σε βοηθήσουν να βάλεις τις φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σου και να τις αυξήσεις σταδιακά.
1. Άπλωσε βούτυρο από ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο αντί για βούτυρο στο ψωμί σου.
2. Ρίξε σπόρους στις σαλάτες σου.
3. Πρόσθεσε chia seeds στη βρώμη σου.
4. Χρησιμοποίησε αλεύρι ολικής άλεσης αντί για αλεύρι για όλες τις χρήσεις στις συνταγές σου.
5. Δοκίμασε διαφορετικά είδη μακαρονιών όπως αυτά που είναι φτιαγμένα από αλεύρι ρεβυθιών.
