Ένας διατροφολόγος σου λέει πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι την ημέρα για να χάσεις βάρος!

By

Μπορεί να νομίζεις ότι τρώγοντας λαχανικά όλη μέρα θα χάσεις βάρος (και σίγουρα ισχύει κάτι τέτοιο) αλλά αυτό δεν σημαίνει πως δεν μπορείς να τρως τίποτα άλλο.

Διαβάσαμε στο popsugar.com τι προτείνει η διατροφολόγος Whithey English Tabaie να τρως και πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι καθημερινά για να χάσεις βάρος.

Γιατί οι φυτικές ίνες είναι ιδανικές για χάσιμο βάρους;

Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και βοηθούν στο να νιώθεις γεμάτη για πολύ περισσότερο. Αυτό θα σε οδηγήσει στο να μην παρατρώς ή στο να μην χρειάζεσαι σνακ ανάμεσα στα κυρίως γεύματα.

Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι για να χάσεις βάρος;

Οι συνιστώμενη καθημερινή ποσότητα φυτικών ινών που πρέπει να καταναλώνεις είναι 25 γραμμάρια αν είσαι γυναίκα και 37 γραμμάρια αν είσαι άντρας. Σύμφωνα με την διατροφολόγο ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει 15 γραμμάρια φυτικών ινών την ημέρα το οποίο δεν είναι αρκετό. Φάε όσο περισσότερες φυτικές ίνες μπορείς και πιες και πολύ νερό. Τα αποτελέσματα είναι δεδομένα.

Ποιες είναι οι καλύτερες πηγές φυτικών ινών;

Οι καλύτερες πηγές είναι τα δημητριακά ολικής άλεσης, οι φακές, οι ξηροί καρποί, τα λαχανικά και τα φρούτα.

Δες μερικές ιδέες που θα σε βοηθήσουν να βάλεις τις φυτικές ίνες στην καθημερινότητά σου και να τις αυξήσεις σταδιακά.

1. Άπλωσε βούτυρο από ξηρούς καρπούς ή αβοκάντο αντί για βούτυρο στο ψωμί σου.
2. Ρίξε σπόρους στις σαλάτες σου.
3. Πρόσθεσε chia seeds στη βρώμη σου.
4. Χρησιμοποίησε αλεύρι ολικής άλεσης αντί για αλεύρι για όλες τις χρήσεις στις συνταγές σου.
5. Δοκίμασε διαφορετικά είδη μακαρονιών όπως αυτά που είναι φτιαγμένα από αλεύρι ρεβυθιών.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
FITNESS News & Trends

Αθλητικά παπούτσια: Πώς να διαλέξεις τα κατάλληλα ανάλογα με την προπόνησή σου!

Έχουμε πει πολλές φορές πως η επιλογή του σωστού αθλητικού παπουτσιού είναι βασική! Πώς όμως θα διαλέξεις το ιδανικό...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Sleeping Beauty: 8+1 μυστικά για να επανορθώσεις τη ζημιά της ημέρας!

Στο τέλος μια γεμάτης κουραστικής μέρας κάνουμε “εκπτώσεις” στη βραδινή μας φροντίδα. Το μόνο ίσως που θα θέλαμε είναι...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Ζήσε Υγιεινά Υγεία

Υποφέρεις από πρήξιμο στην κοιλιά; Υπάρχει ένα γλυκό φρούτο που θα σε απαλλάξει από αυτό σε ελάχιστο χρόνο

Πόσες φορές δεν έχεις αισθανθεί άσχημα εξαιτίας του πρηξίματος στην περιοχή της κοιλιάς που όχι μόνο επηρεάζει την εξωτερική...
Διαβάστε Περισσότερα