Κατάφερε να χάσει 15 κιλά κάνοντας γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και τρώγοντας πίτσα. Δες αναλυτικά τι έκανε…
Μετά τη γέννηση του δεύτερου παιδιού της η Leanna Baucum κατέληξε να είναι υπέρβαρη και να έχει μια ντουλάπα γεμάτη ρούχα που δεν μπορούσε να φορέσει.
Έτσι ξεκίνησε το ταξίδι της με προορισμό το ιδανικό για εκείνη σώμα.
“Ξεκίνησα μόνη μου χωρίς βοήθεια. Δεν ήθελα να πάω σε κάποιο γυμναστήριο. Βρήκα μερικές ασκήσεις online και τις έκανα στο γκαράζ του σπιτιού μου”, λέει η ίδια. Συγκεκριμένα έκανε ασκήσεις με βάρη 4 μέρες την εβδομάδα για περίπου 45 λεπτά την ημέρα. Τον πρώτο μήνα κατάφερε να χάσει 3,5 κιλά χωρίς να κάνει καθόλου αερόβια άσκηση.
Έπειτα από 9 μήνες η Leanna έχασε και τα 15 κιλά που πήρε στη διάρκεια της εγκυμοσύνης της φτάνοντας στα 60 κιλά βάρος. Τότε ήταν που αποφάσισε ότι έπρεπε να αποκτήσει περισσότερους μύες. Έτσι άλλαξε εντελώς τη διατροφή της και άρχισε να προπονείται με personal trainer κάνοντας πιο έντονη γυμναστική και βάζοντας και την αερόβια άσκηση στο παιχνίδι.
Μια μεγάλη αλλαγή που έκανε ήταν ότι άρχισε να τρώει πρωινό κάτι που δεν έκανε ποτέ πριν. Επίσης άρχισε να κρατάει ημερολόγιο και να καταγράφει ό,τι έτρωγε καθημερινά. “Αυτό με βοήθησε πολύ να αλλάξω τις διατροφικές μου συνήθειες. Με έκανε να καταλάβω τι ακριβώς έτρωγα κάθε μέρα και ότι αυτό που νόμιζα ότι ήταν υγιεινό στην ουσία δεν ήταν”, λέει η ίδια.
Μια άλλη αλλαγή που έκανε ήταν ότι άρχισε να κάνει προετοιμασία γευμάτων για όλη την εβδομάδα. Άρχισε να ετοιμάζει σαλάτες, σολωμό ψητό και πολλά ψητά λαχανικά και να τα πακετάρει σε ταπεράκια.
Για να πάρεις μια γεύση για το τι τρώει μέσα σε μια μέρα δες παρακάτω.
Πρωινό: βρώμη με φράουλες και μούρα
Μεσημεριανό: κοτόπουλο με σαλάτα σπανάκι
Απογευματινό σνακ: ρυζογκοφρέτες, φυστικοβούτυρο και ασπράδια αυγών
Βραδινό: καπνιστό σολωμό, καστανό ρύζι και μπρόκολο
Σνακ: μήλο με φυστικοβούτυρο
