kotopoulo_3meres

Κοτόπουλο για 3 μέρες με λαχανικά και ρύζι μπασμάτι!

By

Υλικά (για 3 μέρες! ????)

  • 2 στήθη κοτόπουλο
  • 1 ½ κτσ γιαούρτι στραγγιστό
  • 3 κτσ ελαιόλαδο
  • αλάτι/πιπέρι
  • ½ κτγ κάρυ
  • ½ κτγ κουρκουμάς
  • 1 κτγ πάπρικα γλυκιά
  • ¼ κτγ πιπέρι καγιέν
  • ¼ ματσάκι μαϊντανό
  • ½ ξύσμα λεμονιού

Υλικά για το ρύζι

  • 500γρ ρύζι basmati
  • 2 φύλλα δάφνης
  • αλάτι, πιπέρι

Υλικά για τα λαχανικά

  • ½ κεφάλι μπρόκολο
  • 5 μεσαία καρότα
  • 3 πιπεριές κόκκινες

Διαδικασία

1.Κόβουμε το κοτόπουλο σε κύβους και το μαρινάρουμε στο γιαούρτι προσθέτοντας το ελαιόλαδο, αλάτι και πιπέρι.
2.Χωρίζουμε το κοτόπουλο σε 3 μέρη και προσθέτουμε τα μπαχαρικά. 3 χρώματα με την ίδια βάση κοτόπουλου:
κάρυ, κουρκουμά
πάπρικα, πιπέρι καγιέν
λεμόνι και μαϊντανός
3.Απλώνουμε αλουμινόχαρτο σε ένα ταψί, χωρίζοντας το σε 3 “διαμερίσματα”, σηκώνοντας το αλουμινόχαρτο. Βάζουμε τα 3 διαφορετικά μαριναρισμένα κοτόπουλα στο ταψί και ψήνουμε στον φούρνο στους 200ο για 10’-12′.
4. Βράζουμε το ρύζι. συνταγή εδώ
5. Κόβουμε τα λαχανικά στο ίδιο μέγεθος και μαρινάρουμε με αλάτι, πιπέρι και ελαιόλαδο και τα ψήνουμε στον φούρνο για 20′ στους 200ο.
6. Το μπρόκολο μπορούμε εναλλακτικά, να το βάλουμε σε μια κατσαρόλα που βράζει, μέσα σε ένα σουρωτήρι που δεν εφάπτεται στο νερό. Βράζουμε για 10′, με κλειστό το καπάκι, πετυχαίνοντας το ίδιο αποτέλεσμα με τον ατμομάγειρα!
7. Μεριδοποιούμε σε ταπεράκια (ρύζι, ένα από τα κοτόπουλα ανά τάπερ και λαχανικά) και τοποθετούμε στο ψυγείο.
8. Μπορούμε να τα συνοδέψουμε με σάλτσα από βαλσάμικο, ξύδι και μέλι

Είμαστε έτοιμοι για 3 μέρες!

Δες πως να το φτιάξεις

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Αν θέλεις δυνατούς και γυμνασμένους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν γυμνασμένους κοιλιακούς απλά για ομορφιά αλλά το να έχεις έναν δυνατό κορμό είναι σημαντικό για...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Οι διατροφολόγοι λένε πως αυτό το φρούτο έχει πιο πολύ ζάχαρη και από μια Μars!

Δεν είναι όλα τα φρούτα γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν, όμως, μερικά -δεν σας πάει ο νους- που αποτελούν διατροφικές βόμβες....
Διαβάστε Περισσότερα