Συνήθως συμβαίνει όταν σβήνουν όλα τα φώτα! Άσε με να φτιάξω το σκηνικό για σένα: Κάθεσαι χαλαρά στον καναπέ του σαλονιού σου, το aircondition δουλεύει στο φουλ και επιτέλους χαλαρώνεις μετά από μια κουραστική μέρα μπροστά σε έναν υπολογιστή. Η τηλεόραση είναι η αγαπημένη σου παρέα και το αγαπημένο σου σήριαλ παίζει ενώ το στομάχι σου παίζει κι αυτό… τύμπανο!
Μπορεί να πέρασαν μόλις μερικές ώρες από το βραδινό σου αλλά εσύ εξακολουθείς να πεινάς. Γιατί αυτό συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ; Δες τι λένε γι’αυτό οι ειδικοί.
Γιατί πεινάμε τόσο πολύ τα βράδια;
Yπάρχουν πολλοί λόγοι που πεινάμε σύμφωνα με τους ειδικούς. Αυτό που πρέπει να καταλάβεις εσύ είναι αν αυτό που νιώθεις είναι όντως πείνα ή βαρεμάρα ή και κάποιο άλλο συναίσθημα που μπορεί να βιώνεις. Πολλές φορές δεν είναι καν πείνα.
Αυτό υποστηρίζουν οι ειδικοί και προσθέτουν πως είναι πιθανό αν δεν έφαγες καλά μέσα στην ημέρα, και ιδίως αν δεν έφαγες πρωτεϊνη, να πεινάς όντως.
Σε γενικές γραμμές καλό είναι να γνωρίζεις πως όταν τρως υδατάνθρακες -ρύζι, πατάτες, ζυμαρικά- χωνεύεις πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να πεινάς ακόμα πιο γρήγορα. Από την άλλη μεριά η πρωτεϊνη, τα λιπαρά και οι φυτικές ίνες σε κρατάνε χορτάτη για πολύ περισσότερο.
Πώς μπορείς να αποτρέψεις τις βραδινές λιγούρες;
Ξεκίνα πηγαίνοντας νωρίς για ύπνο και φρόντισε να φας καλά για βραδινό. Μην το παρακάνεις, ένα ισορροπημένο γεύμα με πρωτεϊνη, υδατάνθρακα, λιπαρά και φυτικές ίνες θα σε κρατήσει σίγουρα μέχρι την ώρα του ύπνου. Φροντίσε γενικά το τελευταίο γεύμα της ημέρας να αποτελείται κατά 25% μόνο από υδατάνθρακες και προτίμησε κινόα, φακές ή φασόλια και όχι ρύζι, πατάτες ή ζυμαρικά. Το υπόλοιπο πιάτο σου φρόντισε να αποτελείται από λαχανικά και πρωτεϊνη.
Αν ακόμα πεινάς πριν τον ύπνο δεν πειράζει. Δεν είναι κακό να τρως το βράδυ αρκεί να μην έχεις φάει πολύ και την υπόλοιπη μέρα. Στην πραγματικότητα λίγο φαγητό ή κάποιο σνακ μπορεί να σε βοηθήσουν να κοιμηθείς καλύτερα τη νύχτα.
Αν, λοιπόν, πεινάς το βράδυ φάε κάτι ελαφρύ όπως ένα γιαούρτι, λίγο τυρί, μια κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο ή μια χούφτα ξηρούς καρπούς.
