Το έζησα, το αποδέχτηκα, το κατανόησα και είπα να μιλήσω ανοιχτά γι’αυτό. Δεν είναι ντροπή! Το έχουμε πάθει όλοι μετά από μια μέρα ασυδοσίας και κραιπάλης που το φαγητό ήταν άφθονο και το πιοτό ακόμα πιο άφθονο. Το αποτέλεσμα; Mια “κωματώδης” κατάσταση και μια υπνηλία δίχως προηγούμενο.
Μιλάω για όλες εκείνες τις φορές που καταπάτησες τον όρκο που έδωσες στον εαυτό σου και έφαγες μέχρι να μην μπορείς να κουνηθείς. Ακόμα, όμως, και όταν τρως φυσιολογικά μέσα στα πρώτα 20 λεπτά τα επίπεδα της ενέργειάς σου έχουν αρχίσει να πέφτουν και αναρωτιέσαι (εύλογα) μήπως κάποιος σου έριξε κάτι στο ποτό. Γιατί αισθάνεσαι έτσι; Μπορείς να κάνεις κάτι για να το αποφύγεις;
Φυσικά! Απέφευγε να τρως τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακα, όπως είναι τα μακαρόνια, το ρύζι, το κινόα, το ψωμί, τα δημητριακά και όλα τα σχετικά. Αυτές οι τροφές έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και ενώ αρχικά νιώθεις ότι σου δίνουν ενέργεια στην πορεία (μέσα στο 20λεπτό) τα επίπεδα της ενέργειάς σου πέφτουν απίστευτα. Για να γλιτώσεις από αυτό συνδύαζε τους υδατάνθρακες με πρωτεϊνες καθώς και με φυτικές ίνες (φρούτα και λαχανικά).
Έχε το νου σου λέμε…
Προσπάθησε τα γεύματά σου να έχουν 400-500 θερμίδες και θα διαπιστώσεις πως το σώμα σου δεν θα κουράζεται τόσο στην προσπάθειά του να χωνέψει χιλιάδες θερμίδες με τη μια. Πίνε νερό αντί για αναψυκτικό (για να γλιτώνεις θερμίδες) και τρώγε πραγματικά, ολόκληρα φρούτα αντί να πίνεις χυμούς που τα περιέχουν (και μαζί με αυτά και πολλά άλλα).
Περπάτα για να το κάψεις…
Όπως σου είπα και παραπάνω η διαδικασία της χώνεψης σου τρώει ενέργεια. Για να το αποφύγεις πήγαινε για έναν ελαφρύ και χαλαρό περίπατο 15-20 λεπτών αμέσως μετά το φαγητό. Αυτή η δραστηριότητα θα σε ηρεμήσει και θα σε γεμίσει και πάλι ενέργεια.
