Είναι ένα κοινό πρόβλημα από το οποίο υποφέρουν και άντρες και γυναίκες. Και ο λόγος που πρέπει να χάσεις το λίπος από την κοιλιά δεν είναι απλά αισθητικός είναι και επειδή το λίπος σε εκείνη την περιοχή είναι επικίνδυνο.
Η αλήθεια όμως είναι, όπως θα έχεις καταλάβει κι εσύ, πως το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς δεν εξαφανίζεται εύκολα.
Οι αλλαγές που πρέπει να κάνεις για να δεις γρήγορα αποτελέσματα είναι οι παρακάτω.
Ξεκίνα να τρως full πρωτεϊνη
Θα σε βοηθήσει να νιώθεις χορτάτη για περισσότερο και θα κάνει και τον μεταβολισμό σου να λειτουργεί καλύτερα. Πρωτεϊνη μπορείς να πάρεις από το κοτόπουλο, το ψάρι, τη γαλοπούλα, τα αυγά καθώς και τα φασόλια, τις φακές και τους ξηρούς καρπούς. Φρόντιζε να τρως 20-30 γραμμάρια πρωτεϊνης σε κάθε γεύμα σου.
Κόψε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Παρόλο που κάποιοι υδατάνθρακες μπορεί να σε βοηθήσουν να χάσεις βάρος και να κάψεις το λίπος στην κοιλιά, υπάρχουν και κάποιοι άλλοι που δεν βοηθούν καθόλου. Ανάμεσα σε αυτούς είναι το λευκό ψωμί, τα λευκά ζυμαρικά και η ζάχαρη. Τρώγε δημητριακά ολικής άλεσης και γενικά τροφές ολικής άλεσης.
Βάλε στη διατροφή σου το ουράνιο τόξο
Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να τρως φρούτα και λαχανικά σε όλα τα χρώματα. Φρόντισε το κάθε σου πιάτο να έχει κατά το ήμιση φρούτα και λαχανικά και θα δεις μεγάλη διαφορά στην κοιλιά σου.
Βάλε το HIIT στη ζωή σου
Θα δεις τεράστια αποτελέσματα μόνο με 20 λεπτά προπόνησης την ημέρα. Με το HIIT θέτεις σε λειτουργία τον μεταβολισμό σου και καις απίστευτα ακόμα και για ώρες μετά το τέλος της προπόνησης.
Κοιμήσου καλά και μάθε να κοντρολάρεις το άγχος σου
Παρόλο που η δίαιτα και η άσκηση είναι το κλειδί για να εξαφανίσεις το λίπος, υπάρχει και ακόμα ένας παράγοντας που παίζει ρόλο και αυτός είναι ο ύπνος και ο έλεγχος του στρες. Φρόντισε να κάνεις διαλογισμό μια φορά την ημέρα για 10 λεπτά έτσι ώστε να είσαι ήρεμη. Επιπλέον φρόντιζε να κοιμάσαι καλά απομακρύνοντας από το δωμάτιό σου οποιαδήποτε πηγή φωτός και οποιαδήποτε ηλεκτρονική συσκευή. Ο βραδινός σου ύπνος καλό είναι να διαρκεί 7-8 ώρες.
