Τι πιστεύεις για το snacking τουτέστιν τσιμπολόγημα; Τσιμπολογάς σωστά ή μήπως για σένα ο ορισμός του σνακ είναι ένα γλυκό, μια ζαμπονοτυρόπιτα ή μια κοτόπιτα έστω; Ηρθε η ώρα να μάθεις τα πάντα για τα σνακ, ώστε να τα επιλέγεις έξυπνα και να μην παχαίνεις.

Τυρόπιτα; Δεν νομίζω…

Μια μίνι βόμβα γεμάτη θερμίδες, λιπαρά και αλάτι. Πάρε ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης καλύτερα ή ένα κομμάτι σπιτική τυρόπιτα, αν έχεις αυτή την πολυτέλεια.

Καλύτερα ένα φρούτο

Ένα τραγανό μήλο, μια μικρή μπανάνα, δυο μανταρίνια, θα σου κόψουν την πείνα για λίγο και θα σε εφοδιάσουν με βιταμίνες, αλλά και φυτικές ίνες που αγαπούν το έντερο. Προτίμησε τα ολόκληρα φρούτα αντί των χυμών επειδή οι τελευταίοι στερούνται φυσικών ινών (διαλύθηκαν στον στίφτη!).

Λίγοι ξηροί καρποί

Όταν λέμε λίγοι εννοούμε λίγοι. Δέκα φουντούκια, οχτώ καρύδια , άντε καμιά δεκαπενταριά αράπικα φιστίκια. Και αυτό γιατί είναι υγιεινή επιλογή (χωρίς αλάτι πάντα), σε εφοδιάζουν με βιταμίνες του συμπλέγματος Β καθώς και Ε, σε χορταίνουν αποτελεσματικά, αλλά έχουν και θερμίδες, οπότε μια χούφτα είναι αρκετή.

Μια μικρή σοκολάτα

Μια μικρή, μαύρη σοκολάτα μπορεί να σε κρατήσει εκείνη την ώρα που νιώθεις την κοιλιά σου να χτυπάει ταμπούρλο και δεν αντέχεις να περιμένεις μέχρι το μεσημεριανό ή το βραδινό.

Να διαβάζεις πάντα

Αν επιλέξεις συσκευασμένα σνακ, τσέκαρε την ετικέτα και απέφυγε ό,τι είναι γεμάτο σε ζάχαρη, αλάτι ή κορεσμένα λιπαρά. Να ξέρεις ότι τα τρία πρώτα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα ενός τροφίμου είναι αυτά που περιέχεχει σε μεγαλύτερο, οπότε αν π.χ. η ζάχαρη είναι πρώτη ή δεύτερη στη λίστα, put the snack down!

 Ένα σνακ έχει 100 – 200 θερμίδες

Smart snacking και στο γυμναστήριο

Φάε 1-2 φρούτα 45 λεπτά πριν πας στο γυμναστήριο και μετά πάλι κάτι ελαφρύ όπως π.χ. ένα γιαούρτι με ένα φρούτο.

Μερικές απλές ιδέες πριν κοιμηθείς

Ένα κράκερ ή φρυγανιά με ένα κομμάτι τυρί ή με ένα ποτήρι γάλα, 1-2 μπισκότα ολικής άλεσης ή γιαούρτι με φρούτα μπορούν να γεμίσουν την κοιλιά σου, χωρίς να σε βαρύνουν λίγο πριν κοιμηθείς.