healthy snaks

Αυτά είναι τα σνακς που θα σου κόψουν την πείνα αλλά δε θα σε φορτώσουν με περιττές θερμίδες

By

Υπάρχουν κάποιες ώρες μέσα στην ημέρα που φλερτάρεις επικίνδυνα με το να χαλάσεις τη διατροφή σου! Είναι οι ώρες που το στομάχι σου κάνει επανάσταση και στο μυαλό σου τριγυρίζει επίμονα μία σκέψη: Θέλω να φάω… αλλά τι;

Κάποιος θα έλεγε ένα φρούτο, καμιά μπάρα δημητριακών, 2-3 crackers. Τα σνακ αυτά ναι μεν μπορεί να μην σε επιβαρύνουν με πολλές θερμίδες, όμως λόγω του ότι περιέχουν κατά βάση υδατάνθρακες, δεν χορταίνουν…

healthy_snacks1

Γιατί συμβαίνει αυτό

Αυτό συμβαίνει εξαιτίας των αυξομειώσεων στο σάκχαρο που προκαλούνται όταν ένα γεύμα γεύμα/ σνακ, αποτελείται κατά βάση από υδατάνθρακες και ιδιαίτερα υδατάνθρακες υψηλού γλυκαιμικού δείκτη.

Ο χρυσός κανόνας

Αυτό που πρέπει να επιλέξεις, είναι ένα σνακ με λίγες θερμίδες αλλά που να είναι ικανό να σε χορτάσει.  Ποιo είναι αυτό, θα μου πεις…

Υπάρχουν πάρα πολλά! Ο χρυσός κανόνας είναι πως πρέπει να επιλέξεις τροφές που περιέχουν κατά βάση πρωτεΐνη και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Έτσι, το σώμα σου θα αισθάνεται πιο χορτάτο και θα μειώσεις τις πιθανότητες να καταναλώσεις αργότερα μέσα στην ημέρα υψηλής θερμιδικής αξίας λιχουδιές! Παράλληλα θα κρατήσεις το μεταβολισμό σου σε εγρήγορση.

Αν θέλεις κάτι νόστιμο, χορταστικό και light για να «τσιμπολογήσεις» χωρίς να φορτωθείς με πολλές θερμίδες, δεν έχεις παρά να επιλέξεις ένα από τα παρακάτω σνακς!

healthy_snaks2

  • 1 γιαούρτι 2% λιπαρά με 7 κομμάτια καρυδόψιχα, 1 κουταλιά της σούπας μέλι και κανέλα
  • 1 γιαούρτι 2% λιπαρά ανακατεμένο με ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 μήλο σε κύβους και κανέλα
  • 1 μουσκεμένο παξιμάδι (~35g) με λίγες σταγόνες ξύδι μπαλσάμικο, 3-4 λεπτές φέτες ντομάτας, 2 κουταλιές της σούπας τριμμένη φέτα, 5 ελιές, μαύρο πιπέρι και ρίγανη
  • 25g σοκολάτα Υγείας, 1 πορτοκάλι και 12 ανάλατα αμύγδαλα
  • 1 παξιμάδι (~35g) με ½ κεσεδάκι (~100g) cottage cheese και 1 κουταλιά της σούπας μέλι
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, φρυγανισμένο, με 1 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο και 1 μικρή μπανάνα σε φέτες, ½ ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών
  • 1 φέτα ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, φρυγανισμένο, με ½ αβοκάντο, 1 αυγό βραστό σε φέτες, λίγο αλάτι & μαύρο πιπέρι
  • Σάντουιτς με 2 φέτες ψωμί του τοστ ολικής αλέσεως, 50g ανθότυρο, 4 λιαστές ντομάτες και φύλλα ρόκας
  • 1 tortilla ολικής αλέσεως με μία λεπτή στρώση τυρί κρέμα light, 50g καπνιστό σολομό και μαρούλι, ½ ποτήρι φρέσκο χυμό πορτοκάλι
  • Smoothie με 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών, 1 μπανάνα, 1 κουταλιά της σούπας κα -κάο και 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι

Special Thanks to Αλεξάνδρα Δαμβουνέλη
Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος, πτυχιούχος Χαροκοπείου Πανεπιστήμιου Αθηνών, PGCert Διατροφής Αθλητών

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κατερίνα Καινούργιου: Με αυτή τη δίαιτα έχει καταφέρει να χάσει 8 κιλά μέσα σε 15 μέρες!

Είναι μια από τις πιο στιλάτες Ελληνίδες παρουσιάστριες και έχει ένα από τα πιο όμορφα σώματα της ελληνικής showbiz....
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Life Coaching Mind & Soul

5 τρόποι να οργανώσεις και να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου σύμφωνα με γυναίκες CEOs

Υπάρχουν εκείνοι που για κάθε πρόβλημα έχουν μια λύση κι εκείνοι που για κάθε λύση έχουν ένα πρόβλημα. Kανείς...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιες ώρες της ημέρας θα φας τον υδατάνθρακα και θα τον ”κάψεις” πιο γρήγορα

Είναι εκείνη η χρονική περίοδος μέσα στη μέρα που ο μεταβολισμός κορυφώνεται. Άνθρωποι είμαστε, ανθρώπινο μεταβολισμό έχουμε. Με άλλα...
Διαβάστε Περισσότερα