keepup_food

SOS: Ήξερες ότι αυτές οι τροφές είναι κακές για την δίαιτά σου;

By

Υπάρχουν ορισμένες τροφές που θεωρούνται ευεργετικές για την υγεία μας, αλλά αυτό δεν είναι πάντα η αλήθεια. Μήπως τελικά έχουν απλώς καλό image-maker;


Είναι άδικο, πράγματι! Πάνω που συνήθισες το άνοστο μούσλι νομίζοντας μάλιστα ότι κάνεις καλό στην υγεία σου τρώγοντάς το, ανακαλύπτεις ότι τα πράγματα δεν είναι ακριβώς έτσι; Να μερικές τροφές στις οποίες αξίζει να ρίξεις μια δεύτερη ματιά για να ξέρεις πάνω απ’ όλα τι τρως!

1. Σούσι με τόνο

Sushi τόνου

Προσοχή sushi-lover! Μήπως υποφέρεις από αϋπνία, τριχόπτωση ή υψηλή πίεση; Ίσως θα ήταν καλό να μετριάσεις το sushi τόνου γιατί λόγω της υψηλής περιεκτικότητας του ψαριού σε υδράργυρο μπορεί να προκαλέσει όλα τα παραπάνω προβλήματα αν καταναλωθεί σε μεγάλες ποσότητες.

2. Μούσλι

muesli

Αν σου έλεγαν να φτιάξεις ένα υγιεινό φαγητό, το πρώτο που θα σκεφτόσουν θα ήταν ένα μούσλι, έτσι δεν είναι; Κι όμως, αυτό δεν ισχύει για τα έτοιμα μίγματα του εμπορίου που περιέχουν συνήθως πολλή ζάχαρη (άρα και άπειρες θερμίδες), αλλά για αυτά που φτιάχνεις μόνη σου. Αφιέρωσε λίγο χρόνο και πέρνα από το μαγαζί με τα βιολογικά προϊόντα της γειτονιάς σου και φτιάξε το δικό σου μούσλι με νιφάδες βρώμης, φρέσκα φρούτα, ηλιόσπορους και σπόρους Chia – έτοιμο!

3. Μπάρες δημητριακών

bars_0

Προτού κάνεις πατ-πατ στον εαυτό σου που επέλεξε μια μπάρα δημητριακών για σνακ, ξανασκέψου το: αυτό το τρόφιμο περιέχει συνήθως 300 έως και 500 θερμίδες, οι οποίες αντιστοιχούν σε ένα πλήρες γεύμα! Αν όμως σου αρέσουν και θέλεις να συνεχίσεις να τις τρως, γιατί δεν φτιάχνεις τις δικές σου;

Θα χρειαστείς για 10 μπάρες: 3,5 κούπες νιφάδες βρώμης / 1,5 κούπα άπαχο γάλα σε σκόνη/ 4 κουταλιές της σούπας πρωτεΐνης βανίλιας σε σκόνη / 1 κούπα βιολογικό σιρόπι αγάβης / 2 ασπράδια αυγών χτυπημένα / ¼ κούπας χυμό πορτοκάλι / ¼ κούπας χυμό μήλο / 1 κουταλιά της σούπας βανίλια

Πώς θα το φτιάξεις: *Προθερμαίνεις τον φούρνο στους 200 βαθμούς και απλώνεις στο ταψί μία λαδόκολλα. *Αναμειγνύεις τη βρώμη, το γάλα σε σκόνη και την πρωτεΐνη σε ένα μπολ. *Σε ένα ξεχωριστό μπολ αναμειγνύεις τα ασπράδια, το χυμό πορτοκάλι, το χυμό μήλο και το σιρόπι και ανακατεύεις καλά. *Αναμειγνύεις το περιεχόμενο των δύο μπολ και φτιάχνεις ένα ορθογώνιο σχήμα από τη ζύμη *Ψήνεις μέχρι οι άκρες να γίνουν καφέ και τραγανές.

10 μπάρες = 157 θερμίδες/ υδατάνθρακες 37γρ./πρωτεΐνη 15γρ./λιπαρά 5γρ.

4. Ξηροί καρποί

assets_LARGE_t_241661_54154000

Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλές θρεπτικές ουσίες με θετική επίδραση στην υγεία, όχι όμως όταν έχουν επεξεργαστεί για την παραγωγή βουτύρου, όπως στην περίπτωση των φιστικιών, μια που τότε τα φυσικά έλαια αντικαθίστανται από άλλα, βλαβερά για την υγεία, ενώ στο νέο προϊόν προστίθεται αλάτι και ζάχαρη, συντηρητικά και χρωστικές ουσίες.

5. Αποξηραμένα φρούτα

Εξίσου ευεργετικά με τους ξηρούς καρπούς είναι τα αποξηραμένα φρούτα, εάν τα έχει αποξηράνει κανείς στο σπίτι. Τα προϊόντα του σουπερμάρκετ είναι βολική λύση μεν, περιέχουν όμως πολλή ζάχαρη, μερικές φορές μάλιστα και θείο που εμποδίζει τα φρούτα από το να μαυρίσουν. Μην αγχώνεσαι, έτσι θα τα φτιάξεις μόνη σου εύκολα και γρήγορα!αποξηραμένα φρουταΣπιτικά αποξηραμένα φρούτα:

1. Επιλέγεις φρούτα ώριμα – όχι υπερβολικά- , χωρίς κηλίδες ή χτυπήματα.

2. Προθερμαίνεις το φούρνο στους 50 βαθμούς C.

3. Απλώνεις λαδόκολλα σε ένα ταψί.

4. Πλένεις τα φρούτα με κρύο νερό και τα στεγνώνεις με χαρτί κουζίνας. Τα κόβεις σε κομμάτια ίδιου μεγέθους και τα τοποθετείς στη λαδόκολλα, προσέχοντας να μην ακουμπάνε το ένα το άλλο.

5. Τα βάζεις στο φούρνο, αφήνοντας λίγο ανοιχτό το πορτάκι του. Τα αφήνεις μέσα για μισή μέρα (10-12 ώρες) να αργοψήνονται και μετά τα βγάζεις και τα αφήνεις να κρυώσουν εντελώς. Είναι έτοιμα για να τα φας!

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αν δεν θέλεις να πάρεις βάρος στις γιορτές, ακολούθα τα 8 tips των διατροφολόγων!

Οι μέρες των γιορτών είναι δύσκολη ιστορία ειδικά για σένα που θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου. Δύσκολο θα...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Ένα χαμηλό σε υδατάνθρακες βραδινό που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις εντός προγράμματος!

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος το να ακολουθήσεις μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ο πιο εύκολος δρόμος που...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Πώς μια γυμνάστρια δεν βγαίνει εκτός προγράμματος ακόμα κι όταν διανύει την πιο δύσκολη εποχή του χρόνου!

Όταν βλέπεις μια διασκάλα γιόγκα να στέκεται χωρίς καμιά δυσκολία σε μια από τις πόζες της θεωρείς ότι δεν...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Αυτή η σαλάτα με χουρμάδες και αχλάδι είναι πολύ πιο νόστιμη από όσο φαντάζεσαι!

Η αλήθεια είναι πως έρχεται η στιγμή που κουράζεσαι να τρως σαλάτες με μαρούλι και τόνο ή κοτόπουλο. Όσο...
Διαβάστε Περισσότερα