keepup_wwk8k8w0s_640_v2

Θέλεις να χάσεις κιλά; Αυτό είναι το διατροφολόγιο που πρέπει να ακολουθήσεις!!!

By

Harley Pasternak!  Αν δεν τον έχεις ξανακούσει να σου τον συστήσω! Είναι ο personal trainer των γυναικών star του Hollywood – όπως Megan Fox, Kim Kardashian, Hilary Duff και Jessica Simpson.

Πρόσφατα έπεσε στα χέρια μου το νέο του βιβλίο “The body reset diet” όπου εξηγεί την άποψη του ότι όταν θέλουμε να χάσουμε κιλά δεν πρέπει να είμαστε όλοι μέρα μέσα σε ένα γυμναστήριο προσπαθώντας το.

IMG_0917

Χαρακτηριστικά σχολιάζει πως δεν υπάρχει καμία ποσότητα και κανένας τύπος άσκησης που να μπορεί να επανορθώσει για μια κακή διατροφή.

Ο Harley Pasternak εξηγεί την δίαιτα του, η οποία αποτελείται από 3 φάσεις και κάθε φάση διαρκεί 5 μέρες. Πρόκειται για μια φουλ αντιοξειδωτική δίαιτα που θα σας κάνει να χάσετε κιλά γρήγορα, με υγιεινό τρόπο, χωρίς την χρήση λιποτροπικών, θερμογεννετικών, διουριτικών και λοιπών χημικών και προπαντώς χωρίς να λιμοκτονήσετε!

Οι φάσεις της δίαιτας

Φάση 1: Για 5 συνεχόμενες μέρες χτυπάμε στο μπλέντερ ένα τεράστιο άσπρο smoothie το πρωί (γιαούρτι και ξυνόγαλα δηλαδή με μπανάνα ή ανανά), ένα κόκκινο το μεσημέρι (με μπόλικα μούρα, μύρτιλα ή/και φράουλες) και ένα εξίσου τεράστιο πράσινο το βράδυ (με πράσινα λαχανικά της επιλογής μας). Έτσι παίρνουμε όλες τις πρωτεΐνες, τα καλά λιπαρά και τις φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε και σε μεγαλύτερη ποσότητα από το αν κάναμε τα πάντα χυμό.

Φάση 2: Για τις επόμενες 5 μέρες αντικαθιστάμε το ένα από τα 3 smoothies με ένα ελαφρύ γεύμα όπως σούπα, σαλάτα, ή σάντουιτς.

Φάση 3: Στις επόμενες 5 μέρες αντικαθιστούμε άλλο ένα από τα smoothies με ένα κανονικό γεύμα.

Ανάμεσα στα 3 κύρια γεύματα των φάσεων ο Harley Pasternak προτείνει υγιεινά snack (δεκατιανό, απογευματινό) όπως air poped pop corn, χούμους, ωμά λαχανικά και άλλα.

Από γυμναστική, το μόνο που συνιστά είναι να κάνουμε 10.000 βήματα την ημέρα (με λίγα λόγια πήγαινε σχεδόν παντού περπατώντας). Βέβαια, πληροφορίες λένε πως στο βιβλίο, για τις φάσεις 2 και 3 υπάρχει κάποιο ασκησιολόγιο.

Τα smoothies πρέπει να παρασκευάζονται με λαχανικά, φρούτα και ξηρούς καρπούς. Όπως λέει και ο Pasternak: Ένα γεύμα δεν είναι γεύμα και ένα σνακ δεν είναι σνακ, αν δεν έχει και πρωτείνες και φυτικές ίνες.

 Συνταγές για smoothies:

(Όλα έχουν βάση το γιαούρτι και το ξυνόγαλα)

PINA COLADA SMOOTHIE (άσπρο smoothie)

1 καθαρισμένο πορτοκάλι
1/3 της κούπας γάλα καρύδας
1 scoop καθαρής whey πρωτείνης
1 μπανανα
1 κούπα κομμάτια ανανά
Όλα μαζί στο blender μέχρι να ομογενοποιηθούν όσο εσύ θέλεις.

RED BERRY SMOOTHIE (κόκκινο smoothie)

1 κούπα μύρτιλα
¼ της κούπας βατόμουρα
½ πορτοκάλι καθαρισμένο
1 scoop καθαρής whey πρωτείνης
1 κουταλιά της σούπας λιναρόσπορους
Όλα μαζί στο blender μέχρι να ομογενοποιηθούν όσο εσείς θέλετε.

GREEN WITH ENVY SMOOTHIE (πράσινο smoothie)

2 κούπες σπανάκι
15 πράσινα ή κόκκινα σταφύλια
1 ώριμο αχλάδι κομμένο αλλά όχι ξεφλουδισμένο
2 κουταλιές της σούπας αβοκάντο
1-2 κουταλιές της σούπας φρέσκο στυμμένο χυμό lime
Όλα μαζί στο blender μέχρι να ομογενοποιηθούν όσο εσείς θέλετε.

+Smoothie bonus

2 κούπες κομμένες παγωμένες φράουλες
1 παγωμένη μπανάνα κομένη
2 κουταλάκια του γλυκού φυστικοβούτηρο
3/4 της κούπας γιαούρτι χωρίς λιπαρά
1/2 της κούπας παγάκια

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Σαλάτα με σιτάρι και ρόδι: H πιο καλοκαιρινή σαλάτα στο πιάτο σου!

Η έμπνευση αυτής της συνταγής έρχεται από τα κόλυβα και μια παρόμοια σαλάτα του φοβερού κύριου Ottololenghi που δοκίμασα...
Διαβάστε Περισσότερα