Φίλη μου, σωστή και ισορροπημένη διατροφή, τώρα!
Η σωστή διατροφή δεν βοηθάει μόνο στο αδυνάτισμα, αλλά και στην υγεία μας.
Μήπως υποφέρεις απο πόνους περιόδου, πονοκεφάλους, νεύρα, αϋπνία, στρες;
Το ήξερες ότι υπάρχουν τροφές που βοηθάνε στους ενοχλητικούς πόνους;
Έχω κάποιες ωραίες ιδέες, τσεκαρισμένα αποτελεσματικότερος, για τροφές (κατά γενική ομολογία και όχι κατά περίπτωση) που μπορείς να προσθέσεις στο καθημερινό σου μενού και να απαλύνεις τους πόνους!
Ξεκίνα να προσέχεις τον εαυτό σου…
Πόνοι περιόδου
Ανήκω στις τυχερές που δεν ταλαιπωρείται από πόνους περιόδου.
Ωστόσο έχω πολλές φίλες που πραγματικά περνούν “δύσκολες” μέρες κάθε μήνα.
Μπορείς να απαλύνεις τον πόνο μέσω της διατροφής σου ενισχύοντας την ενδεικτικά πχ. με δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, όσπρια, φρούτα, ξηροί καρποί…
• Βοηθούν γιατί…
…μια διατροφή βασισμένη σε φυτικές ίνες, λαχανικά και χόρτα και κυρίως χαμηλή σε λιπαρά, μειώνει τη συγκέντρωση των οιστρογόνων, μιας και αυτά αυξάνονται μέσω της κατανάλωσης λιπαρών τροφών ενώ ταυτόχρονα μειώνει και την παραγωγή προσταγλανδίνης.
Έτσι μειώνεται και ο πόνος που νιώθουμε στην κάτω κοιλιακή χώρα από την περίοδο.
Χώνεψη
Αρκετές φορές δυσκολεύουμε το στομάχι μας στο να χωνέψει το φαγητό μας, είτε γιατί τρώμε λαίμαργα και γρήγορα είτε υπό συνθήκες άγχους. Επιβαρύνουμε το στομάχι μας με συνέπεια την δυσπεψία, φούσκωμα κτλ.
Καλύτερα λοιπόν να προτιμήσεις κάποιες τροφές όπως γιαούρτι, αρακά, παπάγια, βρώμη, νερό…
• Βοηθούν γιατί…
…το στομάχι για να ξεφουσκώσει χρειάζεται έναν συνδυασμό από προβιοτικά, φυτικές ίνες και υγρά. Τα βακτήρια του γιαουρτιού βοηθούν να ρυθμιστεί η χώνεψη ενώ οι φυτικές ίνες του αρακά ή των σπόρων chia βοηθούν στο να απομακρυνθεί εύκολα κάθε περιττή και βαριά για το στομάχι τροφή. Επίσης η κατανάλωση παπάγιας θα σε βοηθήσει ιδιαίτερα να χωνέψεις, καθώς περιέχει παπαΐνη, ένα ένζυμο-καταλύτης στην πέψη.
Αϋπνία
Έρχονται κάποιες βραδιές που όσο κουρασμένες και αν είμαστε η υπερένταση δεν μας αφήνει και όσο και αν θελουμε να ξεκουραστούμε ο ύπνος δεν έρχεται!
Μπορούμε να καταναλώσουμε αυτή την περίοδο πιο εντατικά τροφές όπως ανανά, πορτοκάλι, καρότα, μπανάνα για να ηρεμούμε και να κοιμόμαστε ευχάριστα.
• Βοηθούν γιατί…
…τα τρία αυτά φρούτα μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα μας. Είναι η ορμόνη που βοηθάει στο να ελέγχουμε καλύτερα τον κύκλο του ύπνου και της αφύπνισής μας.
Καταναλώνοντας λοιπόν αυτές τις τροφές ακόμα και δύο ώρες πριν τον ύπνο, βελτιώνουμε τις συνθήκες του ύπνου και κοιμόμαστε πολύ πιο εύκολα.
Στρες
Τι σπάνιο;! Ε;! Πόσες μέρες το μήνα καταφέρνουμε να μην είμαστε στρεσαρισμένες και αγχωμένες;!
Τι να πρωτοελέγξεις και τι να βάλεις σειρά και να ανταπεξέλθεις;! Επαγγελματικές υποχρεώσεις, δουλειά, οικογένεια, σχολείο, τη σχέση σου;
Και πώς να το απομονώσεις το “ύπουλο” άγχος που λειτουργεί υπόγεια και αθροιστικά;!
Δοκίμασε να καταναλώνεις περισσότερο τροφές-anti-stress όπως σπαράγγια, ψάρι, ακτινίδια, blueberries…
• Βοηθούν γιατί…
… η βιταμίνη C που περιέχουν τα ακτινίδια και τα blueberries, βοηθά στο να μειωθεί η αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα κορτιζόλης. Τα σπαράγγια από την άλλη, είναι πλούσια σε φολικό οξύ, ένα θρεπτικό συστατικό που βελτιώνει τη διάθεση. Και φυσικά τα ωμέγα 3 λιπαρά οξέα των ψαριών, διατηρούν την κορτιζόλη και την αδρεναλίνη σε φυσιολογικά επίπεδα.
Ένα αντίστοιχο γεύμα που συνηθίζω είναι: 1 φλιτζάνι σπαράγγια με 150 γραμμάρια σολομό και σαν επιδόρπιο 1 φλιτζάνι blueberries.
Πονοκέφαλος
Ημικρανίες και πονοκέφαλος; Βάρβαρη και εξοντωτική ταλαιπωρία! Σε καταλαβαίνω.
Νιώθεις το κεφάλι σου έτοιμο να σπάσει; Δοκίμασε σπανάκι, μαύρο τσάι, καφέ κλπ και νομίζω οτι θα σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα.
• Βοηθούν γιατί…
…η καφεΐνη βοηθάει στο να απορροφήσει το σώμα πιο εύκολα όλα εκείνα τα φάρμακα που σταματούν τον πόνο. Οπότε μετά από ένα παυσίπονο, πιες λίγες γουλιές από μαύρο τσάι ή καφέ για να νιώσεις πιο γρήγορα καλά.
Επίσης, διάλεξε μια τροφή πλούσια σε ριβοφλαβίνη και βιταμίνη B, όπως είναι το σπανάκι, γιατί μειώνει αποτελεσματικά τις ημικρανίες.
Φούσκωμα
Νιώθεις πρησμένη και βλέπεις την κοιλίτσα σου να πιέζεται από το κουμπί του τζιν; Εάν διαγνωσμένα δεν πάσχεις πχ. από χρόνια κατάσταση, δοκίμασε να φας τροφές όπως σπαράγγια, καφές, μαύρο ή πράσινο τσάι, λεμόνι, αβοκάντο, παπάγια, αγγούρι, μπανάνα κλπ.
Κάθε μία από αυτές τις επιλογές έχει ένα συστατικό που βοηθά στο να ξεφουσκώσεις και να νιώσεις αμέσως καλύτερα.
• Βοηθούν γιατί…
…ξέρεις πια ότι τα προβιοτικά που έχει το γιαούρτι μπορούν να βοηθήσουν το πεπτικό σύστημα να λειτουργεί καλύτερα. Το μαύρο ή το πράσινο τσάι τώρα, μπορούν να μειώσουν την κατακράτηση υγρών, η οποία ευθύνεται κατά κύριο λόγο και για το πρήξιμο.
Τροφές πλούσιες σε κάλιο (μπανάνα και αβοκάντο κλπ) και το λεμόνι ως φυσικό αντιοξειδωτικό, είναι ευεργετικά.
Τα σπαράγγια είναι φυσικό διουρητικό. Περιέχουν και προβιοτικές ίνες, που βοηθούν στην απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων ενώ αποβάλλουν τα αέρια και το φούσκωμα. Τέλος το πυρίτιο και η βιταμίνη C που περιέχει το αγγούρι, περιορίζουν το πρήξιμο και την κατακράτηση υγρών.
Μϋικοί πόνοι
Νιώθεις τους μύες σου να πονάνε όταν ο καιρός αλλάζει ή μετά από μια έντονη άσκηση στο γυμναστήριο; Μην ταράζεσαι! Είναι φυσικό εφόσον οι μύες σου καταπονέθηκαν.
Τι μπορείς να φας για να μην πονάς; Τροφές όπως μπανάνα, αβοκάντο, τζίντζερ, μπρόκολο, ξηροί καρποί, γλυκοπατάτα, ξινά κεράσια, κουρκουμάς…
• Βοηθούν γιατί…
…ο συνδυασμός από θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο έχει αποδειχθεί πως σταματούν τον πόνο και ιδιαίτερα αυτόν που προέρχεται από μύες.
Πρόσθεσε στη διατροφή σου αντιφλεγμονώδεις και αντοξειδωτικές τροφές, όπως το τζίντζερ και τα blueberries. Επίσης οι ανθοκυανίνες (η ουσία που δίνει και αυτό το έντονο χαρακτηριστικό χρώμα στα κεράσια και τα μούρα) λειτουργούν ως φυσικά αναλγητικά και διώχνουν μακριά τον πόνο.
Νεύρα
Τα νεύρα μου! Α! Τι σπάνιο και αυτό! Calm down darling!
Σίγουρα δεν έχεις την πολυτέλεια να αγναντεύεις το πέλαγος και να μην σκέφτεσαι τίποτα και κανέναν! Τουλάχιστον ενίσχυσε την διατροφή σου με σολωμό, αβοκάντο, άπαχη πρωτεΐνη, γιαούρτι, βρώμη, μαύρη σοκολάτα… και πετάξου και καμιά παραλία για βαθιές ανάσες…
• Βοηθούν γιατί…
…ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και επαναφέρει τη διάθεση σε φυσιολογικά επίπεδα. Προτίμησε το ψάρι, καθώς είναι καλή πηγή αμινοξέων και τρυπτοφάνης, τα οποία αυξάνουν και αυτά την παραγωγή σεροτονίνης.
Και φυσικά η πρωτεΐνη που βρίσκουμε στο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια, σταθεροποιεί την ενέργεια αλλά και το σάκχαρο του αίματος.
With love: ξεκίνα να προσέχεις τον εαυτό σου… δεν θα το κάνει κάποιος άλλος για σένα!
