Η αλήθεια είναι πως τα βάρη θα σε βοηθήσουν να κάψεις λίπος και είναι πολύ πιθανό -σίγουρο θα έλεγα- να μην δεις μεγάλες διαφορές στη ζυγαριά σου. Μην ανησυχήσεις. Θα βλέπεις, όσο συνεχίζεις, τη διαφορά στα ρούχα σου και στον καθρέφτη και με τον καιρό θα σταματήσεις να αποθαρρύνεσαι.
Έχοντας αυτό στο μυαλό σου δες παρακάτω τι αλλαγές μπορείς να κάνεις στη διατροφή σου για να μεγιστοποιήσεις το κάψιμο λίπους.
Λάμβανε αρκετές θερμίδες. Όταν δεν τρως αρκετά ενώ κάνεις βάρη οι μύες σου δεν θα αυξάνονται όπως πρέπει. Και αυτό σίγουρα δεν είναι το ζητούμενο. Όταν δεν τρως καλά και κάνεις βάρη το σώμα σου θα κρατάει το λίπος γιατί θα νιώθει ότι το χρειάζεται αντί να το καίει. Ένας απλός τρόπος για να καταλάβεις πόσο πρέπει να τρως είναι να ακούς το σώμα σου.
Τρώγε φρούτα, λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά. Τρώγοντας αυτές τις τροφές ανάμεσα στις προπονήσεις σου βοηθάς τους μύες σου να αναρρώνουν και να είναι και πάλι έτοιμοι για προπόνηση πολύ πιο γρήγορα.
Η πρωτεϊνη είναι επίσης πολύ σημαντική. Πρέπει να υπάρχει πρωτεϊνη σε κάθε σου γεύμα ή σνακ. Βοηθάει στο να μεγαλώνουν οι μύες και να είσαι χορτάτη για πολύ περισσότερο.
Μείνε ενυδατωμένη. Οι μύες χρειάζονται περισσότερο νερό. Όταν είσαι αφυδατωμένη αποδυναμώνονται οι μύες πράγμα που κάνει πιο δύσκολο το να βγάλεις μια προπόνηση και αμέσως μετά να αναρρώσεις. Χρειάζεσαι 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα.
Αντικατέστηκε κάποια ποσότητα υδατανθράκων με λαχανικά. Δεν χρειάζεται να βγάλεις όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σου. Αν θέλεις, όμως, να κάψεις λίπος πιο γρήγορα τότε καλό θα είναι να αντικαταστήσεις κάποιους από τους υδατάνθρακες με λαχανικά. Σε ό,τι αφορά τους υδατάνθρακες μπορείς σε ένα σου γεύμα το 1/4 του πιάτου σου να αποτελείται από αυτούς. Τρώγε κινόα, μακαρόνια ολικής άλεσης, καστανό ρύζι ή γλυκοπατάτες και περιόρισε την ποσότητα σε 1 φλιτζάνι.
Για να καταλάβεις τι ακριβώς πρέπει να τρως μέσα στην ημέρα αν κάνεις βάρη, σου έχω ένα ενδεικτικό διατροφικό πρόγραμμα.
Πρωινό: βρώμη με φρούτα ή ένα ανοιχτό σάντουιτς (με μια φέτα ψωμί από κάτω) και υγιεινά υλικά από πάνω (τυρί με λίγα λιπαρά, γαλοπούλα, ντομάτα, κρεμμύδι, πιπεριά και αυγό).
Μεσημεριανό: Λαχανικά εποχής με τυρί cottage, blueberries, κινόα, αμύγδαλα και ξίδι μπαλσάμικο. Πρόσθεσε και λίγο κοτόπουλο αν θέλεις.
Σνακ: Ένα γιαούρτι ή 2 βραστά αυγά ή 1 μήλο με 1 κ.σ. φυστικοβούτυρο.
Βραδινό: Ψητό κοτόπουλο ή γαλοπούλα με πολλά λαχανικά, μακαρόνια ολικής άλεσης (ένα φλιτζάνι) και σάλτσα ντομάτας.
