Καλή διατροφή και άσκηση είναι ο συνδυασμός για να πετύχεις ένα υγιές και γραμμωμένο σώμα! Όμως μήπως υπάρχει κάτι ακόμα που θα σε βοηθήσει να επιταχύνεις την προσπάθειά σου; 11 tips για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις.
Ναι… ναι… τηρείς τα πάντα ευλαβικά όμως αυτά τα 2-3 κιλά δεν λένε με τίποτα να φύγουν και έχουν αρχίσει να γίνονται και ενοχλητικά! Μην ανησυχείς, ακολούθησε τα tips που σου δίνουμε και θα βγεις κερδισμένη.
-
Μην παραλείπεις τον πρωινό σου
Το έχουμε πει και ξαναπει και ξαναπει! Η παράλειψη του πρωινού δεν θα σας βοηθήσει να χάσεις βάρος. Χάνεις απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και καταφεύγεις πιο εύκολα στα σνακ επειδή αισθάνεσαι πεινασμένη.
-
Συχνά γεύματα
Και αυτό το έχεις ακούσει άπειρες φορές αλλά είναι από τα must! Όσο πιο συχνά τρως, σε βοηθάει να χάνεις περισσότερες θερμίδες μιας και ενεργοποιείς τον μεταβολισμό σου. Ακόμα και μια χούφτα αμύγδαλα ή μια μπανάνα είναι γεύμα.
-
Φρούτα και λαχανικά
Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες και λίπος και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες . Τρία βασικά συστατικά για την επιτυχή απώλεια βάρους. Περιέχουν επίσης πολλές βιταμίνες και μέταλλα για αυτό για ξεκίνα σιγά σιγά.
-
Σήκω από τον καναπέ
Το να είσαι ενεργός είναι το κλειδί για να χάσεις βάρος και να το κρατήσεις μακριά. Εκτός από τα οφέλη για την υγεία, η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να κάψεις υπερβολικές θερμίδες.
-
Πιες άφθονο νερό
Οι άνθρωποι συγχέουν μερικές φορές τη δίψα με την πείνα. Μπορείτε να καταλήξεις να καταναλώνεις επιπλέον θερμίδες όταν ένα ποτήρι νερό είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεσαι.
-
Φυτικές ίνες
Τα τρόφιμα που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες μπορούν να σε βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτες, πράγμα που είναι ιδανικό για να χάσετε βάρος. Οι φυτικές ίνες βρίσκονται μόνο σε τρόφιμα όπως φρούτα και λαχανικά, βρώμη, ψωμί ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι και ζυμαρικά, φασόλια, μπιζέλια και φακές.
-
Διάβασε τις ετικέτες τροφίμων
Χρησιμοποιήστε τις πληροφορίες από τις ετικέτες για να υπολογίσετε τις θερμίδες και πώς ένα συγκεκριμένο τρόφιμο ταιριάζει στο καθημερινό σας θερμιδικό πρόγραμμα.
-
Χρησιμοποίησε μικρότερο πιάτο
Χρησιμοποιώντας μικρότερο πιάτο μπορεί να σε βοηθήσει να τρώτε μικρότερα μερίδα. Χρησιμοποιώντας μικρότερο πιάτο θα είσαι σε θέση να συνηθίσεις να τρως μικρότερες μερίδες χωρίς να πεινάς.
-
Μην “απαγορεύεις” τροφές
Μην απαγορεύεις τρόφιμα, ειδικά αυτά που σου αρέσουν. Η απαγόρευση των τροφίμων θα σε κάνει να τα επιθυμείς περισσότερο. Λίγο και απ’ όλα.
-
Μην αγοράζεις junk food
Για να αποφύγεις τον πειρασμό, μην αγοράζεις junk food στο σπίτι – όπως σοκολάτα, μπισκότα, πατατάκια. Επίλεξε υγιεινά σνακ, όπως φρούτα, αλατισμένα ρυζογκοφρέτες , κέικ βρώμης και χυμό φρούτων.
-
Σταμάτα το αλκοόλ
Ένα τυποποιημένο ποτήρι κρασί περιέχει όσες θερμίδες έχει ένα κομμάτι σοκολάτας. Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μπορεί εύκολα να συμβάλει στην αύξηση του βάρους.
