6 ασκήσεις που θα κάψουν το λίπος από τους μηρούς σου σε 2 εβδομάδες

By

Είναι από τα σημεία που ταλαιπωρούν τις γυναίκες. Οι μηροί θέλουμε να είναι λεπτοί και το θέλουμε να γίνει και γρήγορα.

Ασκήσεις για εκείνο το σημείο του σώματος (τα μπουτάκια δηλαδή) υπάρχουν πολλές. Παρακάτω θα βρεις τις αγαπημένες μου. Αυτές, δηλαδή, που έχω διαπιστώσει ότι όντως έχουν αποτέλεσμα.

Το βασικό είναι να τις κάνεις συχνά και όταν λέμε συχνά εννοούμε καθημερινά με ένα μικρό διάλειμμα το Σαββατοκύριακο.

Ξεκίνα με ένα μικρό ζέσταμα. Τρέξε επί τόπου για 2-3 λεπτά, κάνε και μερικές διατάσεις και ξεκίνα.

Squats: Το κλασικό κάθισμα θα βοηθήσει πολύ. Αν είσαι προχωρημένη μπορείς να κρατάς και δύο βαράκια στα χέρια σου για να αυξήσεις τη δυσκολία της άσκησης. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων ή 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

Jumping squat: Σε αυτή την άσκηση την ώρα που σηκώνεσαι από το κάθισμα απλά πηδάς ψηλά στον αέρα. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Leg circles: Στάσου όρθια, σήκωσε το ένα σου πόδι και κάνε κύκλους με αυτό. Κάνε 10 επαναλήψεις και μετά άλλαξε πόδι. Συνολικά κάνε 2 σετ με το κάθε πόδι.

Plie: Από όρθια στάση κάνε ένα βήμα δεξιά και με τα πόδια σου να δείχνουν προς τα έξω κάνε ένα βαθύ κάθισμα. Κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Ψαλιδάκια: Ξάπλωσε ανάσκελα, βάλε τις παλάμες σου κάτω από τους γλουτούς σου και κάνε ψαλιδάκια με τα πόδια σου τεντωμένα. Κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων.

Προβολές: Από όρθια στάση φέρε το ένα σου πόδι προς τα πίσω σχηματίζοντας ορθή γωνία με το έδαφος. Κάνε 2 σετ με το κάθε πόδι των 15 επαναλήψεων.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

14 παράξενες συνήθειες ομορφιάς των celebrities

Ενώ προσπαθούμε να ανακαλύψουμε με τις τελευταίες και καλύτερες θεραπείες ομορφιάς, τις επεμβάσεις και τα προϊόντα που λανσάρονται διαρκώς...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
News & Trends Style

Η νέα συλλογή της Vans, UltraRange EXO, είναι ό,τι πιο ωραίο έχουμε δει στα πάνινα της σεζόν

H Vans καταφέρνει για μια ακόμα φορά να δημιουργήσει μοναδικά σχέδια που θα μας συντροφεύουν στις εξορμήσεις μας στην...
Διαβάστε Περισσότερα