Το πού θα βάλεις τα χέρια ή και τα πόδια σου όταν κάνεις push-ups παίζει πολύ μεγάλο ρόλο. Κάνοντας τις παραπάνω εναλλακτικές θα διαπιστώσεις πώς κάθε φορά θα γυμνάζεις και διαφορετική μυική ομάδα.
Δοκίμασε αυτές τις εναλλακτικές και εσύ!
Εναλλακτική 1: Βάλε τα πόδια σου σε ένα παγκάκι ή σε ένα τραπεζάκι αν είσαι στο σπίτι. Θέλεις να είναι λίγο πιο ψηλά από το κεφάλι σου. Έτσι δουλεύεις τους μύες στο στήθος σου.
Εναλλακτικη 2: Βάλε τα χέρια σου σε ένα παγκάκι ή σε ένα τραπεζάκι και δουλεύεις εκτός από το στήθος και τους κοιλιακούς σου.
Εναλλακτική 3: Φέρε τα χέρια και τις παλάμες σου όσο πιο κοντά γίνεται. Έτσι ενεργοποιείς τους μύες στο κέντρο του ατήθους σου και τους τρικέφαλούς σου.
Εναλλακτική 4: Ανοίγοντας περισσότερο από το ύψος των ώμων τα χέρια σου δουλεύεις τους εξωτερικούς μύες του στήθους και τους δικέφαλους.
Εναλλακτική 5: Αν βάλεις τα χέρια σου πιο κοντά στους γοφούς σου ενεργοποιείς το στήθος πιο πολύ από τους τρικέφαλους.
Εναλλακτική 6: Αν βάλεις τα χέρια σου πιο ψηλά, στο ύψος των ώμων αλλά πιο πάνω από αυτούς τότε ενεργοποιείς περισσότερο τους τρικέφαλους από ότι το στήθος.
