keepup_laspa

8 λεπτά χρειάζεσαι για να κάψεις λίπος (αλλά θα τα δώσεις όλα)!

By

Μην τα θέλουμε και όλα δικά μας. Και να γυμναστούμε 8 λεπτά και να μην ιδρώσουμε; Γίνεται; Δεν γίνεται!


Αν δεν έχεις ακούσει μέχρι τώρα ποτέ την προπόνηση 10-20-30, ήρθε η ώρα να μάθεις γι’αυτήν. Στην ουσία αυτό που κάνεις είναι να ξεκινάς για 30 δεύτερα με άσκηση χαλαρής έντασης, να συνεχίζεις για 20 δεύτερα με μέτριας έντασης και να τελειώνεις με 10 δεύτερα με υψηλής έντασης άσκηση. Επανέλαβε την όλη διαδικασία για 8 λεπτά (δηλαδή 8 φορές).

kl_gymnastiki01

Πρόκειται για ένα είδος προπόνησης η οποία είναι γρήγορη (ιδανική για εσένα την πολυάσχολη που βρίσκεις πάντα τη δικαιολογία της έλλειψης χρόνου για να μην γυμνάζεσαι) και πολύ αποτελεσματική.

Για να πάρεις μια γεύση για τι ακριβώς μιλάω θα σου δώσω τη δική μου 8λεπτη προπόνηση πάνω στο διάδρομο.

Ξεκινάω με κλίση 2 ίσα-ίσα για να πω ότι βάζω και κλίση (σίγουρα το 2 είναι καλύτερο από το 0).

Συνεχίζω με 5 λεπτά χαλαρό jogging για ζέσταμα.

kl_gymnastiki02

Έπειτα ξεκινάω κάνοντας πολύ ελαφρύ jogging στο 4-6 (ταχύτητα) για 30 δεύτερα. Συνεχίζω με 20 δεύτερα λίγο πιο γρήγορο τρέξιμο στο 7-9 (ταχύτητα) και καταλήγω με 10 δεύτερα στο 10-12 (ταχύτητα). Επαναλαμβάνω για 8 φορές το ίδιο ακριβώς.

Χαλαρώνω για 1 λεπτό περπατώντας και αν θέλω κάνω και 5 λεπτά χαλαρό τρέξιμο για αποθεραπεία.

Εσύ μπορείς να κάνεις ό,τι είδους προπόνηση θέλεις αρκεί να ακουλουθήσεις το 10-20-30.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News