Αν έχεις μόνο 3 λεπτά στη διάθεσή σου τότε έχεις χρόνο γι’αυτήν την προπόνηση!

By

Επειδή την δικαιολογία την έχεις εύκολη και είναι δεδομένο πως η έλλειψη χρόνου σε κάνει να λες ότι δεν προλαβαίνεις να γυμναστείς, σου έχω τη λύση και σε αυτό το “πρόβλημα”.

Για να κάνεις την παρακάτω άσκηση θα χρειαστείς έναν πάγκο γυμναστικής ή και μια καρέκλα ή και τον καναπέ του σαλονιού σου.

Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Επανέλαβε για 3 γύρους.

Feet-Elevated Glute Bridge

Ξάπλωσε ανάσκελα μπροστά από την καρέκλα, τον πάγκο ή τον καναπέ σου. Βάλε πάνω τα πόδια σου έτσι ώστε τα γόνατά σου να σχηματίζουν ορθή γωνία. Ανασήκωσε τον κορμό σου και μείνε για μερικά δευτερόλεπτα. Κατέβα κάτω. Αυτό είναι μια επανάληψη. Κάνε όσες περισσότερες μπορείς σε 20 δευτερόλεπτα. Κάνε συνολικά 3 γύρους.

Pushup anf Inverted Shoulder Press

Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας. Έλα στη στάση του σκύλου και κάνε ένα πους απ από τη στάση του σκύλου. Έπειτα επέστεψε στη στάση της σανίδας. Όλο αυτό είναι μια επανάληψη. Κάνε το ίδιο για 20 δευτερόλεπτα και 3 γύρους συνολικά.

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Αν έχεις μόνο 3 λεπτά στη διάθεσή σου τότε έχεις χρόνο γι’αυτήν την προπόνηση!

Επειδή την δικαιολογία την έχεις εύκολη και είναι δεδομένο πως η έλλειψη χρόνου σε κάνει να λες ότι δεν...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Ένα 10λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής υψηλής έντασης για εσένα που δεν έχεις χρόνο να πας γυμναστήριο!

Το συχαίνομαι το γυμναστήριο και επιπλέον δεν έχω και καθόλου χρόνο να το επισκέπτομαι. Αντ’αυτού προτιμώ να γυμνάζομαι στο...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Ένα χαμηλό σε υδατάνθρακες βραδινό που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις εντός προγράμματος!

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος το να ακολουθήσεις μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ο πιο εύκολος δρόμος που...
Διαβάστε Περισσότερα