Bonus: θα γυμνάσουν και τον κορμό σου.
Αν θέλεις να γυμνάσεις το πάνω μέρος του σώματός σου στο σπίτι, μερικές ασκήσεις με βαράκια είναι τέλειες για να σε βοηθήσουν να πετύχεις αυτό ακριβώς.
Αυτόν τον καιρό που κάθεσαι πολύ στο σπίτι και δουλεύεις πολλές φορές από τον καναπέ οι μύες σου στην πλάτη αποδυναμώνονται. Αυτή η έλλειψη σωστής στάσης μπορεί να αρχίσει να σου δημιουργεί πρόβλημα σε λίγο καιρό και μπορεί να αποδυναμώσει και τους ώμους σου.
Δες τι μπορείς να κάνεις μόνο με δύο βαράκια μέσα στο σπίτι σου.
Οι ασκήσεις
Triset
Single-arm row
Bent-Over row
Rear-delt fly
Superset
Renegade row
Alternating biceps curl
Πάρε το κινητό σου και χρησιμοποίησε το χρονόμετρό του. Κάνε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα. Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις ποιοτικές επαναλήψεις και όχι απαραίτητα πολλές.
Και τώρα πάμε στις ασκήσεις και στο πώς να τις κάνεις.
Mε το ένα πόδι λυγισμένο πιο μπροστά από το άλλο κράτα το βαράκι με το χέρι που αντιστοιχεί στο τεντωμένο πόδι. Φέρνε το βαράκι προς το στήθος σου και επέστρεφε στην αρχική θέση. Κάνε 45 δευτερόλεπτα από τη μια μεριά και 45 από την άλλη.
Με τα δύο πόδια σε πολύ μικρή διάσταση και λυγισμένα κάνε το ίδιο τράβηγμα με πριν αλλά και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα.
Πάλι με τα δύο πόδια σε μικρή διάσταση και ελαφρώς λυγισμένα, σκύψε προς τα μπροστά και άνοιγε και τα δύο σου χέρια προς τα πίσω. Νιώθε το στήθος σου να ανοίγει κάθε φορά.
Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας με ανοιχτά πόδια. Κράτα τα βαράκια στα χέρια και σήκωνει μια το ένα και μια το άλλο προς το στήθος σου.
Εδώ απλά στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Σήκωνε προς το στήθος μια το ένα και μια το άλλο βαράκι.