Αυτή είναι η γυμναστική που κάνει η Rita Ora και 4 ασκήσεις που σου προτείνει!

By

Διάβαζα μια συνέντευξή της πριν από μερικές ημέρες και μιας και οι πληροφορίες που έδινε για τον τρόπο που ασκείται ήταν αρκετά χρήσιμες, είπα να σου τις μεταφέρω.

Μιλάω για την τραγουδίστρια Rita Ora η οποία έχει υπάρξει στο παρελθόν με περισσότερα κιλά και γνωρίζει τι θα πει θυσίες.

“Είναι σαν να είσαι αθλητής”, είπε για την ζωή της που δεν περιλαμβάνει ίχνος ξεκούρασης και συνέχισε, “Πρέπει να προσέχεις και να φροντίζεις το σώμα σου για να μπορέσεις να επιβιώσεις”.

kl_rita01

Η τραγουδίστρια συναντιέται με την personal trainer της, την Nora Alihajdaraj, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα όταν εκείνη βρίσκεται στο Λονδίνο. Δες τις 4 ασκήσεις που τις λέει να κάνει ανελλειπώς όπου κι αν βρίσκεται.

Squat (κάθισμα)

Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων το καθένα

“Αυτοί η άσκηση κάνει πολύ καλό στο σώμα σου αλλά κυρίως στους γλουτούς και τα οπίσθιά σου. Πάντα αστιεύομαι με την Rita όταν κάνει αυτή την άσκηση και της λέω να πλησιάζει όσο περισσότερο μπορεί τα οπίσθιά της στο πάτωμα”.

Plank (σανίδα)

Κάνε 3 σετ για τουλάχιστον 1 λεπτό το σετ

“Πρέπει η πλάτη σου και η μέση σου να είναι σε ευθεία. Πρέπει να είναι ίσια σαν τραπέζι και οι γοφοί σου παράλληλοι στο έδαφος. Κατά τη διάρκεια της σανίδας σφίξε τον ποπό σου για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα”.

Burpee

Kάνε 3 σετ των 2 λεπτών το καθένα

“Πρέπει να τα κάνεις με ταχύτητα και ένταση για να έχεις καλύτερα αποτελέσματα. Μόλις δεις πως “έχεις” την άσκηση τόλμησε να χώσεις και ένα push-up μέσα”.

Δες εδώ πώς να κάνεις ένα ολόσωστο burpee.

Push-up

Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων

“Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση. Όσο πιο κοντά έχεις τα χέρια σου μεταξύ τους όσο κάνεις push-ups τόσο περισσότερο γυμνάζεις τους τρικέφαλούς σου. Όσο πιο ανοιχτά τα έχεις τόσο μεγαλύτερη έμφαση δίνεις στο στήθος και στους πρόσθιους δελτοειδείς”.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

“Κάνω διατροφή” και έχω επιθυμία για γλυκό! Πώς το λύνω;

Είναι το συναίσθημα που δημιουργείται σχεδόν αυτόματα αργά το βράδυ και μάλιστα σε περίεργες ώρες, που ξαφνικά έχετε μία...
Διαβάστε Περισσότερα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Το Μενου της εβδομάδας (25/11-1/12): Τι να φας για βραδινό από Δευτέρα έως Κυριακή!

Για να μην αγχώνεσαι για το τι θα μαγειρέψεις κάθε μέρα, σου έχω παρακάτω ένα υγιεινο, θρεπτικο μενού για...
Διαβάστε Περισσότερα