Αυτή είναι η διατροφή που έκανε η Alicia Vikander για να αποκτήσει τους κοιλιακούς της Lara Croft!

By

Δεν μπορείς να παίζεις όταν πρόκειται να υποδυθείς τη Lara Croft και η Alicia Vikander το γνώριζε πολύ καλά αυτό πριν μπει στη διαδικασία των σκληρών προπονήσεων και της αυστηρής διατροφής.

Πώς κατάφερε λοιπόν η ηθοποιός να αποκτήσει κοιλιακούς φέτες;

Καταρχάς ξεκίνησε να σηκώνει βάρη 7 μήνες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα της σειράς, έκανε boxing, MMA και αναβάσεις. Μετά από 2 μήνες σκληρής προπόνησης επέστρεψε σε μια HIIT προπόνηση 30 λεπτών το πρωί και σε μια 45λεπτη προπόνηση το βράδυ.

Σε ό,τι αφορά τη διατροφή της η Alicia έτρωγε με σκοπό να αποκτήσει μύες και να δώσει boost στον μεταβολισμό της. Ουσιαστικά έτρωγε 3 γεύματα την ημέρα και δύο σνακ.

Πιο συγκεκριμένα το μεσημεριανό και το βραδινό της αποτελούνταν από 40 γρ. πρωτεϊνης, 40 γρ. καλών υδατανθράκων και 30 γρ. καλών λιπαρών.

Σε ό,τι αφορά τα σνακς έτρωγε καλαμάκια κοτόπουλο, σασίμι και ψητό χταπόδι.

Για να καταλάβεις πως ακριβώς γυμναζόταν η ηθοποιός ο προπονητής της σου δίνει το ακριβές πρόγραμμά της για 4 μέρες.

Πρώτη μέρα: Πόδια

deadlifts: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
front squats: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
leg press: 5 σετ, 12 επαναλήψεις
προβολές με βάρη: 3 σετ, 20 επαναλήψεις
skate jumps: 4 σετ, 30 επαναλήψεις

Δεύτερη μέρα: στήθος και ώμοι

chest press: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
push-ups: 4 σετ, όσες επαναλήψεις μπορεί
push-ups σε πάγκο: 3 σετ, όσες επαναλήψεις μπορεί
machine flys: 4 σετ, 15 επαναλήψεις

Τρίτη μέρα: πλάτη και ώμοι

machine pulldowns: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
standing row: 4σετ, 12 επαναλήψεις
straight-arm pulldowns: 4 σετ, 20 επαναλήψεις
lateral raises: 5 σετ, 15 επαναλήψεις

Tέταρτη μέρα: δικέφαλοι και τρικέφαλοι

alternating biceps curls: 4 σετ, 16 επαναλήψεις
tricep french press: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
biceps curl: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
superset bicep curls: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
tricep pushdown: 4 σετ, 12 επαναλήψεις

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Το μανικιούρ της τεμπέλας: Δημιούργησε υπέροχα σχέδια στα νύχια σου σε 10 λεπτά (και χωρίς να είσαι ταλέντο)!

Ομολογώ πως το μόνο που ξέρω να κάνω στα νύχια μου είναι να τα βάφω με ένα απλό χρωματάκι....
Διαβάστε Περισσότερα