Αυτή είναι η διατροφή που έκανε η Alicia Vikander για να αποκτήσει τους κοιλιακούς της Lara Croft!

By

Δεν μπορείς να παίζεις όταν πρόκειται να υποδυθείς τη Lara Croft και η Alicia Vikander το γνώριζε πολύ καλά αυτό πριν μπει στη διαδικασία των σκληρών προπονήσεων και της αυστηρής διατροφής.

Πώς κατάφερε λοιπόν η ηθοποιός να αποκτήσει κοιλιακούς φέτες;

Καταρχάς ξεκίνησε να σηκώνει βάρη 7 μήνες πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα της σειράς, έκανε boxing, MMA και αναβάσεις. Μετά από 2 μήνες σκληρής προπόνησης επέστρεψε σε μια HIIT προπόνηση 30 λεπτών το πρωί και σε μια 45λεπτη προπόνηση το βράδυ.

Σε ό,τι αφορά τη διατροφή της η Alicia έτρωγε με σκοπό να αποκτήσει μύες και να δώσει boost στον μεταβολισμό της. Ουσιαστικά έτρωγε 3 γεύματα την ημέρα και δύο σνακ.

Πιο συγκεκριμένα το μεσημεριανό και το βραδινό της αποτελούνταν από 40 γρ. πρωτεϊνης, 40 γρ. καλών υδατανθράκων και 30 γρ. καλών λιπαρών.

Σε ό,τι αφορά τα σνακς έτρωγε καλαμάκια κοτόπουλο, σασίμι και ψητό χταπόδι.

Για να καταλάβεις πως ακριβώς γυμναζόταν η ηθοποιός ο προπονητής της σου δίνει το ακριβές πρόγραμμά της για 4 μέρες.

Πρώτη μέρα: Πόδια

deadlifts: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
front squats: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
leg press: 5 σετ, 12 επαναλήψεις
προβολές με βάρη: 3 σετ, 20 επαναλήψεις
skate jumps: 4 σετ, 30 επαναλήψεις

Δεύτερη μέρα: στήθος και ώμοι

chest press: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
push-ups: 4 σετ, όσες επαναλήψεις μπορεί
push-ups σε πάγκο: 3 σετ, όσες επαναλήψεις μπορεί
machine flys: 4 σετ, 15 επαναλήψεις

Τρίτη μέρα: πλάτη και ώμοι

machine pulldowns: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
standing row: 4σετ, 12 επαναλήψεις
straight-arm pulldowns: 4 σετ, 20 επαναλήψεις
lateral raises: 5 σετ, 15 επαναλήψεις

Tέταρτη μέρα: δικέφαλοι και τρικέφαλοι

alternating biceps curls: 4 σετ, 16 επαναλήψεις
tricep french press: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
biceps curl: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
superset bicep curls: 4 σετ, 12 επαναλήψεις
tricep pushdown: 4 σετ, 12 επαναλήψεις

You may also like

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Αυτό το παγωτό δεν φαίνεται καθόλου υγιεινό αλλά είναι! Δες τη συνταγή εδώ…

Είναι και κρεμώδες και τραγανό. Αυτό το παγωτό πρέπει να το δοκιμάσεις γιατί είναι απίστευτα υγιεινό. Αν θέλεις να...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Το πιο εναλλακτικό burger χωρίς ψωμί αποδεικνύει πως ένα burger μπορεί να είναι νόστιμο και έτσι!

Μετράς θερμίδες αυτόν τον καιρό; Προσπαθείς μήπως να τρως και λιγότερο ψωμί; Καλά κάνεις! Αυτό, όμως, δεν σημαίνει πως...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
News & Trends ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ο ψυχολογικός λόγος που δεν πετυχαίνει ποτέ η δίαιτα που κάνεις. Να τι μπορείς να κάνεις!

Πόσες δίαιτες έχεις κάνει χωρίς αποτέλεσμα; Επειδή είμαι σίγουρη πως η απάντηση θα είναι “πάρα πολλές”, μάλλον πρέπει να...
Διαβάστε Περισσότερα