Έχεις δει τελευταία τους κοιλιακούς της Kim Kardashian; Έτσι τους γυμνάζει 1 φορά την εβδομάδα!

By

Οφείλει το νέο της κορμί στην trainer Melissa Alcantara. Οι δυο τους γυμνάζονται μαζί 6 φορές την εβδομάδα στις 6 το πρωί για 1-1μιση ώρα.

Η Kim Kardashian πάντα αφιερώνει μια μέρα την εβδομάδα στους κοιλιακούς της.

Η personal trainer της διάσημης σταρ σου δείχνει ποιες ακριβώς ασκήσεις κάνει η Kim για τέλεια κοιλιά.

Σήκωμα ποδιών (leg lifts) Για αυτήν την άσκηση φρόντισε η πλάτη σου χαμηλά να είναι όσο γίνεται πιο κολλημένη στο έδαφος και κράτησέ την εκεί. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να βάλεις τα χέρια σου κάτω από τα οπίσθια και απλά να σηκώνεις τα πόδια σου στην ευθεία. Κάνε 4 σετ από 12-20 επαναλήψεις.

Reverse V-Ups Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας. Εκπνέοντας χρησιμοποίησε τα πόδια σου για να έρθεις στη στάση V. Εισπνέοντας και ξαναπήδα στη στάση της σανίδας. Αυτή είναι μια επανάληψη. Κάνει 4 σετ επί 12-20 επαναλήψεις.

Ποδήλατο με παλαμάκια (Abs Bicycle with Clap) Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να σηκώσεις τον κορμό σου από το έδαφος και να κάνεις ποδήλατο χτυπώντας παλαμάκι κάτω από το γόνατο κάθε φορά που φέρνεις το ένα σου πόδι κοντά στον κορμό σου. Μια επανάληψη θα έχεις κάνει αφού χτυπήσεις παλαμάκι και κάτω από το άλλο σου γόνατο. Κάνε 4 σετ από 12-20 επαναλήψεις.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Beauty Μυστικά Ομορφιάς

Απόκτησε τα υπέροχα λαμπερά μαλλιά της Jennifer Aniston με τη μάσκα που κάνει και η ίδια!

Πάντα αναρωτιόμουν όταν έβλεπα τα Φιλαράκια πως μπορεί ένας άνθρωπος να έχει τόσο τέλεια μαλλιά. Μιλάω για την Jennifer...
Διαβάστε Περισσότερα