5 λεπτά από το χρόνο σου καθημερινά και δύο βαράκια είναι αρκετά για να σου χαρίσουν τα πιο όμορφα και γραμμωμένα μπράτσα.
Bicep Vs
Ξεκίνα σε όρθια στάση με τα βαράκια στα χέρια. Με τους αγκώνες σου κολλημένους στον κορμό σου κάνε μια κίνηση V με τα βαράκια σου. Επανέλαβε για 1 λεπτό.
Wide and Narrow Combo Curls
Σε όρθια στάση έχε το έναν σου αγκώνα κολλημένο στο πλάι και το άλλο ελαφρώς προς τα έξω. Ανέβαζε και κατέβαζε τα χέρια σου με τα βαράκια πάνω κάτω. Κάνε το ίδιο για 30 δευτερόλεπτα.
Serve a tray
Ισορρόπησε στο ένα σου πόδι και απλά φέρε τα χέρια σου μαζί με τα βαράκια μπροστά. Πήγαινέ τα προς τα εμπρός σαν να θέλεις να βγάλεις κάτι από τον φούρνο και προς τα πίσω. Επανέλαβε για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι.
Lunging Queen
Έλα σε θέση προβολής και με τα χέρια σου ελαφρώς λυγισμένα ανέβαζε και κατέβαζε τα βαράκια. Κάνε επαναλήψεις για 30 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι.
In and Outs
Σε όρθια στάση κράτα τα βαράκια σου σαν σφυριά. Άνοιγε προς τα έξω το ένα χέρι και το άλλο κράτα το σταθερό. Μόλις ολοκληρώσεις ένα σετ 30 δευτερολέπτων κάνε το ίδιο και με το άλλο χέρι.
