Η προπόνηση που θα βρεις παρακάτω είναι αυτή που θα σε βοηθήσει να κάψεις 500 θερμίδες μέσα σε 30 μόλις λεπτά.
Δες τι ακριβώς πρέπει να κάνεις.
Σκοινάκι: Ξεκίνα κάνοντας 100 επαναλήψεις σκοινάκι είτε έχεις σκοινάκι είτε όχι.
High knees: Κάνε 75 επαναλήψεις σηκώνοντας γρήγορα μια το ένα σου γόνατο και μια το άλλο.
Squats: Κάνε 50 καθίσματα
Push ups: Συνέχισε με 25 push-ups.
Σκοινάκι: Κάνε πάλι 150 επαναλήψεις σκοινάκι.
Jumping Jacks: Από όρθια στάση χοροπήδα ανοιγοκλείνοντας χέρια και πόδια. Κάνε 75 επαναλήψεις.
Alternating lunges: Κάνε προβολές. Μια το ένα πόδι και μια το άλλο. Κάνε συνολικά 50 επαναλήψεις.
Sit ups: Από οριζόντια στάση σήκωνε την πλάτη σου τελειώς και επέστρεφε στη θέση σου. Αυτό είναι ένα sit up. Κάνε συνολικά 25 sit ups.
Σκοινάκι: Κάνε πάλι 200 επαναλήψεις σκοινάκι.
Butt kicks: Από όρθια στάση χοροπήδα φέρνοντας τις φτέρνες σου στα οπίσθιά σου εναλλάξ. Κάνε 50 επαναλήψεις.
Mountain climbers: Από τη στάση της σανίδας φέρνε μια το ένα σου γόνατο κοντά στο στήθος και μια το άλλο. Κάνε 50 επαναλήψεις.
Leg raises: Από οριζόντια στάση σήκωνε ταυτόχρονα τα δυο σου πόδια μέχρι να σχηματίσεις ορθή γωνία. Κάνε 50 επαναλήψεις συνολικά.
