Έτσι θα σφίξεις τα οπίσθιά σου μέσα σε 7 μόλις ημέρες

By

Και μάλιστα χωρίς να χρειαστεί να κάνεις squats (καθίσματα)!

Αν θέλεις οπίσθια που βλέπουν στο Θεό τότε δεν έχεις παρά να τα γυμνάσεις με τέτοιο τρόπο που να φτάσεις στο σημείο να μην αντέχεις άλλο. Τα οπίσθια δεν γυμνάζονται εύκολα και αυτό είναι κάτι που πρέπει να ξέρεις.

Αν το θέλεις, όμως, πολύ δεν έχεις παρά να κάνεις το παρακάτω challenge των 7 ημερών επαναλαμβάνοντας τις 3 ασκήσεις που ακολουθούν.

1η άσκηση Εδώ το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να σηκώνεις το ένα σου πόδι σε ευθεία προς τα πίσω και μετά το άλλο.

2η άσκηση Από όρθια στάση φέρε το ένα σου πόδι πάνω από το άλλο και λύγιζε και τα δύο σου γόνατα.

3η άσκηση Από ανάσκελα βάλε τα χέρια σου πίσω από το κεφάλι σου. Ανασήκωσε την μέση σου και κλώτσα με το κάθε σου πόδι προς τα πάνω.

Την 1η μέρα κάνε 20 επαναλήψεις για την κάθε άσκηση. Τη 2η μέρα κάνε 25 επαναλήψεις, την 3η μέρα κάνε 30 επαναλήψεις. Την 4η μέρα κάνε 40 επαναλήψεις. Την πέμπτη μέρα κάνε 45 επαναλήψεις, την 6η μέρα 50 επαναλήψεις και την 7η μέρα 55 επαναλήψεις.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Κατερίνα Λάσπα Να Σου Πω

Μεγάλωσα και… σέβομαι πολύ τον εαυτό μου για να παραμένω “σιωπηλή”…

Μεγάλωσα και… • θέλω δίπλα μου μόνο ανθρώπους αληθινούς. Ανθρώπους που λένε αυτό που σκέφτονται και που σκέφτονται στ’...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Δυνάμωσε τον κορμό και τους ώμους σου με την απίστευτα δύσκολη άσκηση της Adriana Lima

Είναι σκληρή, είναι ustoppable όπως την αποκαλούν οι άλλοι άγγελοι της Victoria’s Secret και τα δίνει όλα όταν γυμνάζεται....
Διαβάστε Περισσότερα