askiseis_xeria_main

Οι fitVPaddiction σου δείχνουν ασκήσεις για δυνατά γραμμωμένα χέρια

By

Τα αγαπημένα κορίτσια του fitVPaddiction μας δείχνουν μερικές ασκήσεις για να κάνεις γραμμωμένα χέρια με μόλις μερικές επαναλήψεις σε καθιστή θέση. Χρειάζεται μονό λίγος χρόνος , καλή διάθεση και 2 βαράκια , ένα στο κάθε χέρι!

Kickbacks τρικεφάλων

askiseis_xeria5

Κρατήστε στα χέρια σας τα βαράκια (1-2 κιλά για τους αρχάριους, 3 για τους πιο προχωρημένους). Καθίστε στο έδαφος με τρόπο που τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών να ακουμπούν κάτω. Λυγίστε το πάνω μέρος του σώματος μπροστά και τοποθετήστε τους αγκώνες στα πλάγια σε γωνία 90 μοιρών. Τώρα σπρώξτε τους αγκώνες πίσω, με προσοχή να βρίσκονται στο ίδιο ύψος. Νιώστε την πίεση στους τρικέφαλους και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 8-10 φορές.

Διαγώνιες εκτάσεις ώμων

askiseis_xeria4

Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι, στο ύψος του στήθους, με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι διαγώνια δεξιά, στην ίδια ευθεία με το δεξιό σας ώμο. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι για 12 επαναλήψεις στο κάθε χέρι.

Κάμψεις δικεφάλων

askiseis_xeria3

Σταθείτε με γόνατα στο έδαφος και τις μύτες των ποδιών επίσης στο έδαφος. Κρατώντας τα βαράκια στο χέρι, φέρτε τα χέρια λυγισμένα μπροστά στο ύψος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια μπροστά και επαναφέρετε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10-12 φορές

Πλαγιές εκτάσεις ώμων

askiseis_xeria2

Σηκώστε τα χέρια στο πλάι τεντωμένα κρατώντας τα βαράκια , μέχρι το ύψος των ώμων. Επαναλάβετε 10-12 φορές.

 

Εκτάσεις τρικεφάλων

askiseis_xeria1

Κρατήστε τα βαράκια πάνω από το κεφάλι και στην συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σε γωνία 90 μοιρών. Επαναλάβετε 15 φορές.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Αν θέλεις δυνατούς και γυμνασμένους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν γυμνασμένους κοιλιακούς απλά για ομορφιά αλλά το να έχεις έναν δυνατό κορμό είναι σημαντικό για...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Οι διατροφολόγοι λένε πως αυτό το φρούτο έχει πιο πολύ ζάχαρη και από μια Μars!

Δεν είναι όλα τα φρούτα γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν, όμως, μερικά -δεν σας πάει ο νους- που αποτελούν διατροφικές βόμβες....
Διαβάστε Περισσότερα