Aν θέλεις σφιχτά, καλοσχηματισμένα, με καμπύλες οπίσθια τότε πρέπει να δουλέψεις!
Για να σε βοηθήσω να δυναμώσεις του γλουτούς σου και να αποκτήσεις σύντομα σέξι οπίσθια σου έχω μια άσκηση τριών κινήσεων την οποία μπορείς να κάνεις όπου κι αν βρίσκεσαι. Αυτό σημαίνει πως δεν έχεις καμιά δικαιολογία για να μην την κάνεις.
Πριν ξεκινήσεις κάνε ένα καλό ζέσταμα με μερικά πηδηματάκια και επιτόπιο τρέξιμο. Μπορείς να κάνεις και λίγο σκοινάκι.
Αφού ζεσταθείς ξεκίνα κάνοντας την κάθε άσκηση με ενδιάμεση ξεκούραση που θα διαρκεί 90 δευτερόλεπτα. Κάνε 5 γύρους και ξεκουράσου κάνοντας στρέτσινγκ για 3 λεπτά.
Προβολές με περπάτημα (walking lunges): 24 επαναλήψεις
Step-ups: 20 επαναλήψεις
Γέφυρα με το σήκωμα ενός ποδιού: 12 επαναλήψεις για το κάθε πόδι
