Γιατί αγαπώ την μέθοδο προπόνησης τρέξιμο-περπάτημα τώρα περισσότερο από ποτέ!

By

Πάντα δυσκολευόμουν να τρέχω μεγάλες αποστάσεις. Ήμουν πάντα των γρήγορων αποστάσεων και των ασκήσεων που γίνονται με το βάρος του σώματος.

Πού και πού όμως νιώθω ότι θέλω απλά να κάνω ένα πράγμα, να τρέχω ξεχνώντας όλα τα άλλα. Το τρέξιμο, όμως, για πολύ ώρα με κουράζει μέχρι που βρήκα τη λύση στο πρόβλημά μου. Αυτή φυσικά είναι και η λύση για εσένα που δεν έχεις τρέξει ποτέ αλλά θέλεις να ξεκινήσεις από κάπου.

Θα βρεις πολλές εφαρμογές στο κινητό σου οι οποίες σου δίνουν προπονήσεις για να καταφέρεις να τρέξεις 5 χιλιόμετρα. Όλες αυτές οι εφαρμογές σου προτείνουν τρέξιμο-περπάτημα εναλλάξ και αυτό πρέπει να κάνεις κι εσύ.

Στην αρχώ δεν θα μπορείς να τρέξεις πάνω από 5-8 λεπτά αλλά σιγά-σιγά θα αποκτάς την αντοχή που αναζητάς.

Μόλις καταφέρεις επιτέλους να τρέξεις τα 5 χιλιόμετρα στο χρόνο που θέλεις μπορείς να προχωρήσεις στα 10 χιλιόμετρα όπου τα πράγματα θα δυσκολέψουν αλλά και θα γίνουν πιο εύκολα λόγω της αντοχής που θα αποκτάς μέρα με τη μέρα.

Όλοι και περισσότεροι fitness influencers υιοθετούν και προτείνουν αυτόν τον τρόπο εκγύμνασης κάνοντας την άσκηση κάτι πιο εφικτό και βατό για περισσότερους, ακόμα και για ανθρώπους που θέλουν να γυμναστούν αλλά δεν θέλουν να “πεθάνουν”.

Μια ενδεικτική τριήμερη προπόνησή μου είναι η εξής:

Δευτέρα:

5 λεπτά περπάτημα για ζέσταμα.
400 μέτρα τρέξιμο και 400 μέτρα περπάτημα.
400 μέτρα τρέξιμο και 400 μέτρα περπάτημα.
800 μέτρα τρέξιμο και 800 μέτρα περπάτημα.
400 μέτρα τρέξιμο και 400 μέτρα περπάτημα.
400 μέτρα τρέξιμο και 400 μέτρα περπάτημα.

Τρίτη:

5 λεπτά περπάτημα για ζέσταμα.
1 λεπτό τρέξιμο + 2 λεπτά περπάτημα.
3 λεπτά τρέξιμο + 2 λεπτά περπάτημα.
5 λεπτά τρέξιμο + 2 λεπτά περπάτημα.
3 λεπτά τρέξιμο + 2 λεπτά περπάτημα.
1 λεπτό τρέξιμο + 2 λεπτά περπάτημα.
5 λεπτά περπάτημα για χαλάρωση.

Τετάρτη:

5 λεπτά περπάτημα.
2 λεπτά χαλαρό τρέξιμο.
2 λεπτά πιο γρήγορο τρέξιμο.
2 λεπτά πιο γρήγορο τρέξιμο.
4 λεπτά χαλαρό περπάτημα.
Όλο αυτό επί 2.

Πέμπτη:

5 λεπτά περπάτημα.
400 μέτρα τρέξιμο + 400 μέτρα περπάτημα.
600 μέτρα τρέξιμο + 600 μέτρα περπάτημα.
400 μέτρα τρέξιμο + 400 μέτρα περπάτημα.
600 μέτρα τρέξιμο + 600 μέτρα περπάτημα.
200 μέτρα τρέξιμο + 200 μέτρα περπάτημα.

Παρασκευή, Σάββατο, Κυριακή: Απλά βάζω στόχο να τρέξω 60 λεπτά συνολικά. Έτσι το χωρίζω όπως θέλω εγώ. Τη μια μέρα μπορεί να τρέξω 20 λεπτά, την άλλη 40 και την τρίτη καθόλου. Εξαρτάται από την όρεξη που έχω κάθε μέρα τις τελευταίες μέρες τις εβδομάδας.

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Γιατί αγαπώ την μέθοδο προπόνησης τρέξιμο-περπάτημα τώρα περισσότερο από ποτέ!

Πάντα δυσκολευόμουν να τρέχω μεγάλες αποστάσεις. Ήμουν πάντα των γρήγορων αποστάσεων και των ασκήσεων που γίνονται με το βάρος...
Διαβάστε Περισσότερα