Η 25λεπτη προπόνηση της Gigi Hadid για καλλίγραμμα πόδια και γλουτούς!

By

Είναι ένα από κορυφαία μοντέλα στον κόσμο αυτήν τη στιγμή, ένα από τα μεγαλύτερα fashion icons, και μούσα που έχει επηρεάσει πολλούς σχεδιαστές, ωστόσο το σώμα της είναι σέξι και υγιές, μακριά από τα υπερβολικά αδύνατα πρότυπα του χώρου της μόδας.

Ένα από τα χαρακτηριστικά του μοντέλου είναι τα καλλίγραμμα, τονωμένα, αδύνατα πόδια, που θα ζήλευε η κάθε γυναίκα. Τι κάνει η Gigi Hadid και έχει τόσο σέξι σώμα όμως; Η αλήθεια είναι πως αγαπά από μικρή τη γυμναστική (βόλεϊ, ιππασία), όπου τη μύησε η μητέρα της (και πρώην μοντέλο) Yolanda Foster. Το πιο πρόσφατο πάθος της, όμως, είναι το boxing – αγαπημένη άσκηση και της Adriana Lima- καθώς και διάφορα cardio προγράμματα, που όμως, δεν έχουν καμία σχέση με το διάδρομο του γυμναστηρίου.

Η Gigi βαριέται πολύ το γυμναστήριο, για αυτό και επιλέγει studio ή δραστηριότητες εξωτερικού χώρου.

Εμείς βρήκαμε την 25λεπτη προπόνηση που κάνει η Gigi και έχει αυτά τα τόσο τέλεια πόδια και γλουτούς. Προς τα κάτω θα βρεις αναλυτικά τις ασκήσεις, καθώς και πως θα κάνεις ολόκληρη την προπόνηση. Πάμε να ξεκινήσουμε;

Squats – 20 επαναλήψεις

Στάσου όρθια με τα πόδια να είναι ανοιχτά στην ευθεία των ώμων.
Λύγισε τα γόνατα χωρίς να ξεπερνούν την ευθεία των δαχτύλων του ποδιού, και κατέβασε τους μηρούς μέχρι να έρθουν παράλληλα στο έδαφος.
Πρέπει να σφίγγεις τους γλουτούς και τα πόδια και να ασκείς δύναμη στις φτέρνες για να σηκωθείς.
Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 20 επαναλλήψεις.

Η κλωτσιά του γαϊδάρου – 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Κάτσε στα τέσσερα, με τα χέρια να είναι ανοιχτά στην ίδια ευθεία με τους ώμους.
Σήκωσε το ένα πόδι και σήκωσέ το προς τα πίσω, ενώ είναι λυγισμένο (σαν να σπρώχνεις κάτι προς τον ουρανό).
Φέρε το πόδι ξανά στην αρχική του θέση.
Κάνε 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Squats όπως στο μπαλέτο – 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι

Στάσου όρθια με τα πόδια να είναι πολύ ανοιχτά.
Το ένα πόδι πρέπει να πατάει στη μύτη και το άλλο να πατάει κανονικά.
Κράτησε την πλάτη σου ίσια, φέρε τα χέρια μπροστά από το στήθος και λύγισε ελαφρώς τα γόνατα.
Χαμήλωσε λίγο ακόμα τους γλουτούς.
Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 12 επαναλήψεις με το κάθε ένα πόδι ξεχωριστά να πατάει στη μύτη.

Squats με λάστιχο – 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά

Στάσου όρθια με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα και τα χέρια μπροστά από το στήθος.
Τοποθέτησε ένα λάστιχο γύρω από τα πόδια σου, στο σημείο που είναι τα γόνατα.
Κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σου πόδι, κι έπειτα ένα μεγάλο βήμα προς τα αριστερά με το δεξί πόδι.
Κάνε 12 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.

Πως θα κάνεις την προπόνηση:

Κάνε 3 λεπτά ένα αερόβιο πρόγραμμα. Μπορείς να κάνεις σχοινάκι, επιτόπιο τρέξιμο, ή ότι άλλο σου αρέσει.
Κάνε για ένα λεπτό τις δύο πρώτες ασκήσεις (κάθε επανάληψη θα σου παίρνει περίπου ένα δευτερόλεπτο).
Κάνε πάλι για 3 λεπτά αερόβιο πρόγραμμα.
Συνέχισε με τις δύο επόμενες ασκήσεις (κάθε επανάληψη θα σου παίρνει περίπου ένα δευτερόλεπτο).
Κάνε όλο αυτό το πρόγραμμα άλλες δύο φορές.

πηγή: tlife.gr

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Mila Kunis: Άρχισε να προσέχει τη διατροφή της μετά τον ερχομό του δεύτερου παιδιού της! Δες τι ακριβώς τρώει πλέον!

Είναι από τις γυναίκες που δεν πρόσεχαν τη διατροφή τους. Είχε μεγάλες αυξομειώσεις και έκανε διατροφή μόνο όποτε προετοιμαζόταν...
Διαβάστε Περισσότερα