Η πιο γρήγορη προπόνηση που χρειάζεσαι για να κάψεις λίπος μέχρι το καλοκαίρι!

By

Έχεις χρόνο, μην αγχώνεσαι. Αλλά πρέπει να ξεκινήσεις τώρα για να έχεις μέχρι το καλοκαίρι το κορμί που πάντα ονειρευόσουν να έχεις.

Φυσικά και μπορείς να τα καταφέρεις αρκεί να κάνεις κάποιες θυσίες και να αποφασίσεις αν πιστεύεις πως αξίζει τον κόπο να παιδευτείς λίγο τώρα για να απολαμβάνεις σε 3 μήνες από τώρα.

Αν το έχεις πάρει απόφαση μπορείς να κάνεις την παρακάτω προπόνηση η οποία θα σε βοηθήσει να κάψεις γρήγορα λίπος.

Κάθε άσκηση θα την κάνεις για 35 δευτερόλεπτα και θα ξεκουράζεσαι για 15 δευτερόλεπτα πριν ξεκινήσεις την επόμενη άσκηση.

Ανάμεσα στον κάθε γύρο θα ξεκουράζεσαι για 1 λεπτό.

Πρώτος Γύρος: 3 ασκήσεις

Heavy Kettlebell Swings (αν δεν έχεις kettlebell μπορείς να κάνεις την άσκηση και με βαράκι)

Πιάσε το βαράκι με τα δυο σου χέρια και φέρ’το με έκρηξη πάνω από το κεφάλι σου με ίσια χέρια. Χαμήλωσε, φέρ’το κάτω από τα πόδια σου και ξανατέντωσε.

Pushups

Αν δεν μπορείς να κάνεις τα αντρικά pushups κάνε τα γυναικεία με τα γόνατά σου ακουμπησμένα στο έδαφος.

Plank

Κάνε τη γνωστή σε όλους μας σανίδα η οποία υπόσχεται να γυμνάσει όλο σου το σώμα.

Μόλις τελειώσεις τον πρώτο γύρο κάνε ένα μονόλεπτο διάλειμμα και επανέλαβε τον ίδιο γύρο για ακόμα 2 φορές.

Δεύτερος Γύρος: 3 ασκήσεις

Kettlebell Goblet Squats

Κράτα το kettlebell ή το βαράκι στο ύψος του λαιμού σου και κάνε πολύ βαθιά καθίσματα.

Bent-Over Rows (τη συγκεκριμένη άσκηση μπορείς να την κάνεις και με βαράκια αντί για μπάρα)

Κράτα τα βαράκια στα δυο σου χέρια, λύγισε ελαφρώς τα γόνατά σου και σκύψε λίγο μπροστά. Λύγιζε τους αγκώνες σου προς τα πάνω. Κάνε το ίδιο για 35 δευτερόλεπτα.

Side Plank

Κάνε τη γνωστή σανίδα αλλά στο πλάι αυτή τη φορά.

Μόλις τελειώσεις τον δεύτερο γύρο κάνε ένα διάλειμμα για 1 λεπτό και επανέλαβε για ακόμα δύο φορές.

Τρίτος Γύρος: 3 ασκήσεις

Heavy Kettlebell Swings (είναι η ίδια άσκηση με αυτή του πρώτου γύρου)

Plank Walk-Ups

Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας και όπως στηρίζεσαι στους αγκώνες σου στηρίξου πρώτα με το ένα χέρι στην παλάμε και έπειτα με το άλλο χέρι. Και έπειτα κάνε το ίδιο ανάποδα. Δες και στο video που ακολουθεί.

Split Squats

Εδώ απλά κάνεις μια προβολή -φέρνεις το ένα σου πόδι μπροστά από το άλλο και λυγίζεις το πίσω γόνατο- και ανεβοκατεβαίνεις. Δεν μετακινείς τα πόδια σου. Απλά κινείσαι πάνω-κάτω.

Jump Squats

Εδώ κάνεις το κλασικό κάθισμα και στο ανέβασμα κάνεις ένα πηδηματάκι. Κάνε συνεχόμενα την άσκηση χωρίς σταματημούς ανάμεσα στο κάθε κάθισμα για να σου φανεί πιο εύκολη.

Μόλις τελειώσεις και αυτόν τον γύρο κάνε διάλειμμα για 1 λεπτό και επανέλαβε για ακόμα 2 γύρους.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Έτσι θα χάσεις 7 κιλά σε 2 εβδομάδες (Τι να τρως και πώς να γυμνάζεσαι)

Χρειάζεται αποφασιστικότητα, πειθαρχία, καλή διατροφή και σωστή άσκηση για να χάσεις βάρος γρήγορα. Ουσιαστικά ο στόχος σου δεν είναι...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Η τέλεια αυγο-σαλάτα (χωρίς μαγιονέζα) για τα σάντουιτς του καλοκαιριού!

Ποιος θέλει να μαγειρεύει καθημερινά τώρα που καλοκαιριάζει; Κανείς! Και επειδή όσο αυξάνονται οι θερμοκρασίες η ζέστη σε μια...
Διαβάστε Περισσότερα