Η πιο σημαντική άσκηση που θα έπρεπε να κάνεις (αλλά μάλλον δεν κάνεις)!

By

Έχεις σκεφτεί ποτέ ποια θα μπορούσε να είναι η πιο σημαντική άσκηση γυμναστικής που θα έπρεπε να κάνεις; Αν όχι, τότε εγώ είμαι εδώ για να σου μεταλαμπαδεύσω τις γνώσεις μου.

Η πιο σημαντική και αποτελεσματική άσκηση, λοιπόν, είναι το deadlift ή αλλιώς άρσεις θανάτου.

Οι άρσεις θανάτου που μοιάζουν αρκετά με τα καθίσματα (squats) χρησιμοποιούν αρκετές μυικές ομάδες ταυτόχρονα πράγμα που σημαίνει πως χτίζουν μύες και καίνε λίπος.

Σε αντίθεση, όμως, με το squat οι άρσεις γυμνάζουν και το πάνω και το κάτω μέρος του σώματος εξίσου.

Πώς να κάνεις σωστά μια άρση θανάτου (deadlift)

Το βασικό είναι να έχεις εσύ τον έλεγχο όταν την κάνεις. Τα χέρια σου πρέπει να είναι τοποθετημένα ακριβώς έξω από τα πόδια σου. Όλο το βάρος σου πρέπει να βρίσκεται στη φτέρνα και η πλάτη σου να σχηματίζει ένα τόξο. Λυγίζεις τα γόνατά σου καθώς κατεβαίνεις για να πιάσεις τα βαράκια, τη μπάρα ή και το kettlebell.

Καθώς σηκώνεις τα βαράκι ή την μπάρα φρόντισε να κρατάς σφιχτούς τους γλουτούς σου. Πάρε μια βαθιά ανάσα στο κατέβασμα και κράτα την μέχρι να σηκώσεις την μπάρα. Κάνε εκπνοή μόλις σηκωθείς όρθια.

Δες πώς πρέπει να δείχνει το σώμα σου όταν σκύβεις και όταν σηκώνεσαι στις παρακάτω φωτογραφίες.

 

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κατερίνα Καινούργιου: Με αυτή τη δίαιτα έχει καταφέρει να χάσει 8 κιλά μέσα σε 15 μέρες!

Είναι μια από τις πιο στιλάτες Ελληνίδες παρουσιάστριες και έχει ένα από τα πιο όμορφα σώματα της ελληνικής showbiz....
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Life Coaching Mind & Soul

5 τρόποι να οργανώσεις και να βελτιώσεις την καθημερινότητά σου σύμφωνα με γυναίκες CEOs

Υπάρχουν εκείνοι που για κάθε πρόβλημα έχουν μια λύση κι εκείνοι που για κάθε λύση έχουν ένα πρόβλημα. Kανείς...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ποιες ώρες της ημέρας θα φας τον υδατάνθρακα και θα τον ”κάψεις” πιο γρήγορα

Είναι εκείνη η χρονική περίοδος μέσα στη μέρα που ο μεταβολισμός κορυφώνεται. Άνθρωποι είμαστε, ανθρώπινο μεταβολισμό έχουμε. Με άλλα...
Διαβάστε Περισσότερα