Η προπόνηση του ενός τραγουδιού! Δες πώς μπορείς να την κάνεις και να δεις αποτέλεσμα

By

Πολλές φορές ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και δεν έχεις ούτε 10 λεπτά για να αφιερώσεις στην άσκησή σου. Δεν σε πιστεύω αλλά πάμε παρακάτω…

Επειδή δεν θέλω να γίνομαι πιεστική ας πούμε ότι πιστεύω ότι δεν έχεις 10 λεπτά για να γυμναστείς. Τρία λεπτά όμως έχεις και μέσα σε αυτά μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα που σου προτείνω παρακάτω.

Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι στο youtube, δυνάμωσε τον ήχο και ξεκίνα.

Jumping Jacks Σε όρθια στάση απλά χοροπηδάς πάνω-κάτω ανοιγοκλείνοντας τα χέρια και τα πόδια σου. Κάνε 30 τέτοια.

Russian Twists Κάτσε στο πάτωμα, λύγισε τα γόνατά σου και σήκωσέ τα από το πάτωμα. Πήγαινε τον κορμό σου μια δεξιά και μια αριστερά κρατώντας μια μπάλα ή ένα βαράκι στα χέρια σου. Κάνε 50 τέτοια.

Squats Κάνε 10 καθίσματα.

Crunches Κάνε 20 κοιλιακούς.

Jump Squats Κάνε 5 καθίσματα με πηδηματάκια στο ανέβασμα.

Second Superman Ξαπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και σήκωνε μια το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι και μια το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Jumping Jacks Κάνε άλλα 30 πηδηματάκια.

Burpees Αν προλάβεις κάνει και 5 burpees.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Αν θέλεις δυνατούς και γυμνασμένους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν γυμνασμένους κοιλιακούς απλά για ομορφιά αλλά το να έχεις έναν δυνατό κορμό είναι σημαντικό για...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Οι διατροφολόγοι λένε πως αυτό το φρούτο έχει πιο πολύ ζάχαρη και από μια Μars!

Δεν είναι όλα τα φρούτα γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν, όμως, μερικά -δεν σας πάει ο νους- που αποτελούν διατροφικές βόμβες....
Διαβάστε Περισσότερα