Η προπόνηση του ενός τραγουδιού! Δες πώς μπορείς να την κάνεις και να δεις αποτέλεσμα

By

Πολλές φορές ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και δεν έχεις ούτε 10 λεπτά για να αφιερώσεις στην άσκησή σου. Δεν σε πιστεύω αλλά πάμε παρακάτω…

Επειδή δεν θέλω να γίνομαι πιεστική ας πούμε ότι πιστεύω ότι δεν έχεις 10 λεπτά για να γυμναστείς. Τρία λεπτά όμως έχεις και μέσα σε αυτά μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα που σου προτείνω παρακάτω.

Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι στο youtube, δυνάμωσε τον ήχο και ξεκίνα.

Jumping Jacks Σε όρθια στάση απλά χοροπηδάς πάνω-κάτω ανοιγοκλείνοντας τα χέρια και τα πόδια σου. Κάνε 30 τέτοια.

Russian Twists Κάτσε στο πάτωμα, λύγισε τα γόνατά σου και σήκωσέ τα από το πάτωμα. Πήγαινε τον κορμό σου μια δεξιά και μια αριστερά κρατώντας μια μπάλα ή ένα βαράκι στα χέρια σου. Κάνε 50 τέτοια.

Squats Κάνε 10 καθίσματα.

Crunches Κάνε 20 κοιλιακούς.

Jump Squats Κάνε 5 καθίσματα με πηδηματάκια στο ανέβασμα.

Second Superman Ξαπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και σήκωνε μια το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι και μια το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Jumping Jacks Κάνε άλλα 30 πηδηματάκια.

Burpees Αν προλάβεις κάνει και 5 burpees.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Ένα χαμηλό σε υδατάνθρακες βραδινό που θα σε βοηθήσει να παραμείνεις εντός προγράμματος!

Όταν προσπαθείς να χάσεις βάρος το να ακολουθήσεις μια διατροφή χαμηλή σε υδατάνθρακες είναι ο πιο εύκολος δρόμος που...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Πώς μια γυμνάστρια δεν βγαίνει εκτός προγράμματος ακόμα κι όταν διανύει την πιο δύσκολη εποχή του χρόνου!

Όταν βλέπεις μια διασκάλα γιόγκα να στέκεται χωρίς καμιά δυσκολία σε μια από τις πόζες της θεωρείς ότι δεν...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Αυτή η σαλάτα με χουρμάδες και αχλάδι είναι πολύ πιο νόστιμη από όσο φαντάζεσαι!

Η αλήθεια είναι πως έρχεται η στιγμή που κουράζεσαι να τρως σαλάτες με μαρούλι και τόνο ή κοτόπουλο. Όσο...
Διαβάστε Περισσότερα