Η προπόνηση του ενός τραγουδιού! Δες πώς μπορείς να την κάνεις και να δεις αποτέλεσμα

By

Πολλές φορές ο χρόνος σου είναι περιορισμένος και δεν έχεις ούτε 10 λεπτά για να αφιερώσεις στην άσκησή σου. Δεν σε πιστεύω αλλά πάμε παρακάτω…

Επειδή δεν θέλω να γίνομαι πιεστική ας πούμε ότι πιστεύω ότι δεν έχεις 10 λεπτά για να γυμναστείς. Τρία λεπτά όμως έχεις και μέσα σε αυτά μπορείς να κάνεις το πρόγραμμα που σου προτείνω παρακάτω.

Βάλε το αγαπημένο σου τραγούδι στο youtube, δυνάμωσε τον ήχο και ξεκίνα.

Jumping Jacks Σε όρθια στάση απλά χοροπηδάς πάνω-κάτω ανοιγοκλείνοντας τα χέρια και τα πόδια σου. Κάνε 30 τέτοια.

Russian Twists Κάτσε στο πάτωμα, λύγισε τα γόνατά σου και σήκωσέ τα από το πάτωμα. Πήγαινε τον κορμό σου μια δεξιά και μια αριστερά κρατώντας μια μπάλα ή ένα βαράκι στα χέρια σου. Κάνε 50 τέτοια.

Squats Κάνε 10 καθίσματα.

Crunches Κάνε 20 κοιλιακούς.

Jump Squats Κάνε 5 καθίσματα με πηδηματάκια στο ανέβασμα.

Second Superman Ξαπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και σήκωνε μια το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι και μια το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι. Κάνε 15 επαναλήψεις.

Jumping Jacks Κάνε άλλα 30 πηδηματάκια.

Burpees Αν προλάβεις κάνει και 5 burpees.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Συχαίνεσαι τα squats; Δες τι μπορείς να κάνεις εναλλακτικά για να γυμνάσεις πόδια και οπίσθια!

Κι όμως, υπάρχουν άνθρωποι -ανάμεσά τους και εγώ- που δεν αγαπούν τα καθίσματα (squats) είτε γιατί απλά δεν τους...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Σταματίνα Τσιμτσιλή: Αυτή είναι η διατροφή που ακολούθησε και εξαφάνισε τα περιττά κιλά και το λίπος!

Είναι από τις γυναίκες που δεν μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν. Το έχει παραδεχτεί και την συμπονώ να σου...
Διαβάστε Περισσότερα