abd_keepup

Οι 3 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν τους πιο sexy κοιλιακούς

By

Αυτές οι ασκήσεις θα σου χαρίσουν τους πιο sexy κοιλιακούς! Μπορείς να τις κάνεις στο γυμναστήριο ή και στο σπίτι!

1. London Bridge Plank

Πάρε θέση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες – μη ξεχνάς να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους.  Τώρα άρχισε να κινείς το σώμα σου εναλλάξ (δες τη φωτό). Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

longbridgeplank

 

2. Spider-Man Plank

Παραμένοντας στην ίδια θέση, φέρε το γόνατο σου μέχρι τον ώμο. Κάνεις επαναφορά στην αρχική σου θέση, και επαναλαμβάνεις την κίνηση με το άλλο σου γόνατο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

spidermanplank

 

3. Plank Jacks

Είσαι πάλι στη θέση σανίδας! Με μικρό άλμα στις μύτες των ποδιών σου άνοιξε τα πόδια σου και φέρτα πάλι στην αρχική θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις!

plankjacks

 

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

Beauty Περιποίηση

4 πράγματα που μπορείς να κάνεις με το λάδι καρύδας για τέλεια μαλλιά και επιδερμίδα!

Είναι θαυματουργό λένε το λάδι καρύδας και μπορεί στη διατροφή να μην έχει εξακριβωθεί η χρησιμότητά του (υπάρχουν έρευνες...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
Beauty Περιποίηση

Summer checklist: Τα αντηλιακά που χρειάζεσαι για προστασία κάτω από τον ήλιο και λαμπερό μαύρισμα

Η απολαυστική διαδικασία της προετοιμασίας για τις διακοπές έρχεται πάντα με ένα checklist στο οποίο τα αντηλιακά που θα...
Διαβάστε Περισσότερα