abd_keepup

Οι 3 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν τους πιο sexy κοιλιακούς

By

Αυτές οι ασκήσεις θα σου χαρίσουν τους πιο sexy κοιλιακούς! Μπορείς να τις κάνεις στο γυμναστήριο ή και στο σπίτι!

1. London Bridge Plank

Πάρε θέση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες – μη ξεχνάς να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους.  Τώρα άρχισε να κινείς το σώμα σου εναλλάξ (δες τη φωτό). Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.

longbridgeplank

 

2. Spider-Man Plank

Παραμένοντας στην ίδια θέση, φέρε το γόνατο σου μέχρι τον ώμο. Κάνεις επαναφορά στην αρχική σου θέση, και επαναλαμβάνεις την κίνηση με το άλλο σου γόνατο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

spidermanplank

 

3. Plank Jacks

Είσαι πάλι στη θέση σανίδας! Με μικρό άλμα στις μύτες των ποδιών σου άνοιξε τα πόδια σου και φέρτα πάλι στην αρχική θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις!

plankjacks

 

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Αν θέλεις δυνατούς και γυμνασμένους κοιλιακούς πρέπει να κάνεις αυτή την άσκηση!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν γυμνασμένους κοιλιακούς απλά για ομορφιά αλλά το να έχεις έναν δυνατό κορμό είναι σημαντικό για...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Σωστή διατροφή

Οι διατροφολόγοι λένε πως αυτό το φρούτο έχει πιο πολύ ζάχαρη και από μια Μars!

Δεν είναι όλα τα φρούτα γεμάτα ζάχαρη. Υπάρχουν, όμως, μερικά -δεν σας πάει ο νους- που αποτελούν διατροφικές βόμβες....
Διαβάστε Περισσότερα