Αυτές οι ασκήσεις θα σου χαρίσουν τους πιο sexy κοιλιακούς! Μπορείς να τις κάνεις στο γυμναστήριο ή και στο σπίτι!
1. London Bridge Plank
Πάρε θέση σανίδας με στήριξη στους αγκώνες – μη ξεχνάς να είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Τώρα άρχισε να κινείς το σώμα σου εναλλάξ (δες τη φωτό). Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
2. Spider-Man Plank
Παραμένοντας στην ίδια θέση, φέρε το γόνατο σου μέχρι τον ώμο. Κάνεις επαναφορά στην αρχική σου θέση, και επαναλαμβάνεις την κίνηση με το άλλο σου γόνατο. Κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
3. Plank Jacks
Είσαι πάλι στη θέση σανίδας! Με μικρό άλμα στις μύτες των ποδιών σου άνοιξε τα πόδια σου και φέρτα πάλι στην αρχική θέση. Κάνε 20 επαναλήψεις!
