Δεν χρειάζεται να έχεις άπειρο χρόνο στη διάθεσή σου. Αρκεί να έχεις δέκα λεπτά. Αν κάνεις τη σωστή προπόνηση δεν χρειάζεσαι παραπάνω.
Αν αυτό το καλοκαίρι θέλεις να βγεις στην παραλία με λεπτά πόδια και ζουμερά οπίσθια δεν έχεις παρά να κάνεις το παρακάτω γρήγορο αλλά δύσκολο πρόγραμμα γυμναστικής για οπίσθια.