Προπονήσου σαν boxer και κάψε απίστευτα πολλές θερμίδες!

By

Το boxing το παίζω στα δάχτυλα του ενός χεριού μιας και ο άντρας μου είναι personal trainer στο kick boxing. Αυτός είναι και ο λόγος που αποφάσισα να σου δείξω το παρακάτω πρόγραμμα το οποίο είμαι σίγουρη πως θα σε βοηθήσει να κάψεις άπειρες θερμίδες.

Δοκίμασέ το και θα με θυμηθείς.

Ξεκίνα κάνοντας ένα 10λεπτο ζέσταμα με το σκοινάκι σου. Αν δεν έχεις χώρο στο σπίτι σου για να κάνεις σκοινάκι μπορείς να κάνεις την κίνηση χωρίς στην ουσία να κρατάς σκοινάκι στα χέρια σου.

keep_01

Συνέχισε κάνοντας 3 σετ των 10-10 squats έχοντας τον κορμό σου ίσιο και τα χέρια σου ψηλά. Μπορείς αν θέλεις να κρατάς και το σκοινάκι πάνω από το κεφάλι σου.

keep_02

Προχώρα στα push-ups. Κάνε 4 σετ των 25 επαναλήψεων. Αν είσαι προχωρημένη μπορείς να κάνεις 12 σετ των 25 επαναλήψεων.

keep_03

Έπειτα κάνε την παρακάτω άσκηση με τον εξής τρόπο. Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ενώνεις με τη γροθιά σου τη μύτη του αντίθετου ποδιού σου. Κάνε 4 σετ των 20 επαναλήψεων ή αν είσαι προχωρημένη κάνε 12 σετ των 20 επαναλήψεων.

keep_04

Ρίξε μερικές γροθιές. Κάνε 4 σετ των 10 επαναλήψεων ή αν είσαι προχωρημένη κάνε 12 σετ των 10 επαναλήψεων. 

keep_05

You may also like

Instagram Slider

  • Stay Strong and Free keepupgr nevergiveup motivationalquotes fitnessmotivation goals loveyourbody
  •  matchamaiden Umami Taste
  • G I V E A W A Y a l
  •       H

Hot News

post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Πόση άσκηση χρειάζεσαι για να κάψεις τις “αμαρτωλές” τροφές;

Πίτσα, τηγανιτές πατάτες, σοκολάτα, burger… Πόση άσκηση χρειάζονται για να… φύγουν από πάνω μας; «Αμαρτωλές» τροφές. Τις αγαπάμε. Ενίοτε...
Read More
post-image
LIVE WELL Mind & Soul Ευεξία

Ξέρεις πόσο κερδισμένη είσαι όταν έχεις σκύλο ή γάτα; Η ψυχολόγος Ανδρονίκη Νικολάου μας απαντά!

Οι μικροί τετράποδοι φίλοι που συχνά μπαίνουν απροειδοποίητα στη ζωή μας μας ωφελούν πολύ! Κάθε σκύλος ή γάτα που...
Read More