keepup_run

Θέλεις να χάσεις βάρος με το τρέξιμο; Πρέπει πρώτα να διαβάσεις εδώ!

By

Έχω βρεθεί στη θέση σου και σίγουρα θα έχουν βρεθεί και πολλοί άλλοι. Ενώ τρέχεις εδώ και αρκετούς μήνες, κάθε φορά που ανεβαίνεις στη ζυγαριά, απογοητεύεσαι από τα αποτελέσματα. Τι συμβαίνει; Το σίγουρο είναι πως με το τρέξιμο καις πολλές θερμίδες. Αυτοί είναι, όμως, οι λόγοι που παρόλα αυτά δεν χάνεις ούτε γραμμάριο.


kl_treksimo01

Το ρίχνεις στο φαϊ αμέσως μετά

Μετά το τρέξιμο κατά πάσα πιθανότητα πεινάς σαν λύκος. Το να επιλέγεις να φας junk food αμέσως μετά το τρέξιμο όχι μόνο θα σε γεμίσει περιττές θερμίδες αλλά θα σε κάνει να πεινάσεις και πάλι μετά από μια ώρα. Φρόντισε το σνακ που θα φας μετά το τρέξιμο να μην ξεπερνάει τις 150 θερμίδες. Αν εξακολουθείς να πεινάς πολύ καλό είναι την επόμενη φορά να φας καλά 1-2 ώρες πριν πας για τρέξιμο.

Δεν τρέχεις αρκετά

Αν τρέχεις και δεν βλέπεις αποτελέσματα, ρίξε μια πιο σωστή ματιά στο ημερολόγιό σου. Αν συνηθίζεις να τρέχεις 45 λεπτά δυο φορές την εβδομάδα ή 3-4 εικοσάλεπτα την εβδομάδα δεν καις τόσες θερμίδες όσες μπορεί να νομίζεις. Για να καταφέρεις να χάσεις μισό κιλό σε μια εβδομάδα θα πρέπει να κάψεις γύρω στις 500 θερμίδες την ημέρα. Αν ο στόχος σου είναι να χάσεις βάρος τότε θα πρέπει να τρέχεις 3-4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 45 λεπτά και τις υπόλοιπες μέρες να κάνεις βάρη.

kl_treksimo03

Καις λιγότερο από όσο νομίζεις

Αν νομίζεις πως γυρίζοντας από ένα τρεξιματάκι έχεις κάψει πάνω από 500 θερμίδες τότε είσαι γελασμένη. Μια γυναίκα που ζυγίζει γύρω στα 70 κιλά θα κάψει 500 θερμίδες αν τρέξει 45 λεπτά συνεχόμενα. Καλό είναι να πάρεις ένα από αυτά τα gadget που υπολογίζουν την ώρα, την ταχύτητα και τις θερμίδες που καις. Έτσι θα ξέρεις πάντα που βρίσκεσαι!

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Beauty Περιποίηση

Summer checklist: Τα αντηλιακά που χρειάζεσαι για προστασία κάτω από τον ήλιο και λαμπερό μαύρισμα

Η απολαυστική διαδικασία της προετοιμασίας για τις διακοπές έρχεται πάντα με ένα checklist στο οποίο τα αντηλιακά που θα...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS KeepUp Like a Star

Alessandra Ambrosio: Μας δείχνει στη Μύκονο το τέλειο σώμα της και εμείς σου λέμε τι τρώει και πώς γυμνάζεται!

Λένε ότι όταν οι άγγελοι της Victoria’s Secret προπονούνται για το show είναι σαν να προπονούνται για τους Ολυμπιακούς...
Διαβάστε Περισσότερα