Kelsey Wells: Οι 4 ασκήσεις που μεταμόρφωσαν το σώμα της!

By

Δεν έχει χάσει απλά κιλά… έχει σφίξει, ένα δυναμώσει και έχει αποκτήσει ένα εκπληκτικό γυμνασμένο κορμί κάνοντας HIIT.

Η ίδια είναι personal trainer και γυμνάζεται στο σπίτι της κάνοντας HIIT. Πρόκειται για ασκήσεις που γίνονται με το βάρος του σώματος, μέ ένταση και σε λίγη ώρα.

Για να κάνεις τις παρακάτω ασκήσεις που σου προτείνει η ίδια θα χρειαστείς μόνο ένα στρωματάκι, 5 λεπτά από τον χρόνο σου (ή και παραπάνω αν έχεις χρόνο στη διάθεσή σου ή θέλεις πιο γρήγορα αποτελέσματα) και μερικές οδηγίες.

Οδηγίες: Για κάθε άσκηση θα πρέπει να κάνεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου ανάμεσα στις ασκήσεις για 10 δευτερόλεπτα και προχώρα στην επόμενη άσκηση. Μόλις ολοκληρώσεις και τις 4 ασκήσεις ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα και επανέλαβε τις 4 ασκήσεις όσες φορές θέλεις και μπορείς.

Burpee και Tuck Jump
Ξεκίνα με τα πόδια σου ελαφρώς ανοιχτά. Κάνε ένα κάθισμα, ακούμπα τα χέρια σου δίπλα στα πόδια σου και πήδα πίσω σε σανίδα. Ξαναπήδα μπροστά φέρνοντας τα πόδια σου και πάλι ανάμεσα στα χέρια σου. Σήκω όρθια και κάνε ένα πήδημα πολύ ψήλα. Φέρε τα γόνατά σου στο στήθος πηδώντας. Επανέλαβε όλο αυτό όσο περισσότερες φορές μπορείς για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα.

High Knees
Εδώ το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να φέρνεις εναλλάξ πηδώντας το κάθε σου γόνατο στο στήθος. Αύξησε την ταχύτητα σταδιακά. Στόχος είναι να κάνεις την άσκηση όσο περισσότερες φορές μπορείς μέσα σε 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα.

Sprawl
Ξεκίνα από τη στάση της σανίδας. Με μια κίνηση φέρε τα πόδια σου λυγισμένα έξω από τα χέρια σου και σήκωσε τα χέρια σου από το έδαφος στο ύψος των ώμων σου. Κάνε το ίδιο όσες φορές μπορείς για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα.

Jump Squat
Ξεκίνα με τα πόδια σου ανοιχτά στο ύψος των ώμων. Κάνε ένα κάθισμα. Την ώρα που πας να σηκωθείς πήδα ψηλά και κατέληξε και πάλι σε κάθισμα. Κάνε το ίδιο όσο περισσότερες φορές μπορείς για 20 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα και ξεκίνα και πάλι από την αρχή.

Φυσικά αν δεν έχεις τον χρόνο μπορείς να σταματήσεις και εδώ. Μην ξεχνάς πως ακόμα και 5 λεπτά άσκησης είναι πολύ καλύτερα από το τίποτα.

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
Beauty Home

5 πανέξυπνοι τρόποι για να βάλεις το baby oil στο πρόσωπό σου!

Δεν χρειάζεται να δίνεις μια περιουσία σε προϊόντα ομορφιάς και περιποίησης εφόσον υπάρχουν αντίστοιχα προϊόντα που χρησιμοποιείς έτσι κι...
Διαβάστε Περισσότερα