Κοιλιά και χέρια: Οι ασκήσεις που θα σου φέρουν γρήγορα αποτελέσματα!

By

Φυσικά και πρέπει να κάνεις βάρη αν θέλεις να γυμνάσεις κοιλιά και χέρια. Μπορείς όμως να κάνεις και ασκήσεις χωρίς καθόλου εξοπλισμό απλά με το σώμα σου ως όργανο γυμναστικής.

Δες 6 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ.

Push-Up to Side Plank (10 επαναλήψεις)

Ξεκίνα από την στάση της σανίδας, κάνε ένα push-up και ίσιωσε τα χέρια σου. Σήκωσε το ένα σου χέρι ψηλά μαζί με τον κορμό σου. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και κάνε το ίδιο από την άλλη μεριά.

Seated Russian Twist (20 επαναλήψεις)

Κάτσε στο έδαφος με τα γόνατά σου λυγισμένα. Στρέψε τη μέση σου μαζί με τον κορμό σου δεξιά και μετά αριστερά. Αυτή είναι μια επανάληψη.

Side Elbow Plank With Pulse (20 επαναλήψεις)

Ξεκίνα με πλάγιο plank. Βάλε το ένα σου χέρι, αυτό που βρίσκεται από πάνω πίσω από το κεφάλι σου. Σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω και επέστρεψε στην αρχική σου θέση.

Pilates Scissor (20 επαναλήψεις)

Ξάπλωσε από ανάσκελα με τα δυο σου πόδια στον αέρα και το κεφάλι και τους ώμους σου στο έδαφος. Σήκωνε μια το ένα σου πόδι σε ευθεία έτσι ώστε να σχηματίζει ορθή γωνία με το άλλο σου πόδι και μετά σήκωνε το άλλο.

T-Cross Sit-up (10 επαναλήψεις)

Ξεκίνα από ανάσκελα με τα πόδια σου σε ευθεία και τα χέρια σου ανοιχτά έτσι ώστε να σχηματίζει ένα Τ με το σώμα σου. Με ελεγχόμενη κίνηση σήκωνε τον κορμό σου και πιάνε με το ένα σου χέρι το αντίθετο πόδι. Μείνε για λίγο και ξάπλωσε και πάλι.

Up-Down Plank (5 επαναλήψεις)

Ξεκίνα από full plank. Κατέβα στον έναν αγκώνα σου και μετά και στον άλλον. Από το elbow plank ανέβα και πάλι σε full plank.

You may also like

Follow @keepupgr


This error message is only visible to WordPress admins

Error: API requests are being delayed for this account. New posts will not be retrieved.

There may be an issue with the Instagram Access Token that you are using. Your server might also be unable to connect to Instagram at this time.

Hot News

post-image
Fashion Style

Οι ελληνικές τσάντες που φτιάχνονται με Meraki και μας έχουν ξετρελάνει

Είμαι πολύ ενθουσιασμένη που στην Ελλάδα η μόδα σιγά σιγά ανθίζει και ανακαλύπτω συνεχώς ολοένα και περισσότερους Έλληνες σχεδιαστές...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
ΔΙΑΤΡΟΦΗ Συνταγές

Το τέλειο σάντουιτς για τις ημέρες που δεν έχεις χρόνο για κάτι παραπάνω!

Είναι υγιεινό, γρήγορο και μπορείς να το τρως κάθε μέρα γιατί είναι και πεντανόστιμο. Το παρακάτω σάντουιτς μπορείς να...
Διαβάστε Περισσότερα