Η αλήθεια είναι πως τα κλασικά plank (σανίδα) μπορούν να κάνουν το κορμί σου να καίει.
Οι περισσότεροι -αν όχι όλοι- trainers υπόσχονται πως αν κάνεις plank θα κάψεις λίπος και θα δεις πολύ γρήγορα αποτελέσματα στο σώμα σου.
Δες παρακάτω 5 ασκήσεις που είναι πάρα πολύ αποτελεσματικές.
Plank με σήκωμα ποδιού Ξεκίνα με ένα plank και σήκωσε το δεξί σου πόδι στην ευθεία του κορμού σου. Ο στόχος είναι να ενώνεις το πόδι που είναι στην ευθεία με τον αριστερό σου αγκώνα. Επέστρεψε στην αρχική σου θέση και κάνε 5 επαναλήψεις. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.
Περπάτα με plank Ξεκίνα από το κλασικό plank. Περπάτα με τα χέρια σου και με τα πόδια σου. Κάνε το ίδιο για 1 λεπτό.
Περπάτα με plank δεξιά και αριστερά Ξεκίνα από το κλασικό plank. Περπάτα δεξιά και αριστερά. Κάνε το ίδιο για 1 λεπτό.
Πλαϊνό plank Κάτσε στη δεξιά σου μεριά κάνοντας plank πλάγιο. Μείνε για 30 δευτερόλεπτα και έπειτα κάνε το ίδιο από την άλλη μεριά.
Mountain climbers Ξεκίνα από plank και φέρνε μια το ένα σου γόνατο και μια το άλλο σου γόνατο στο στήθος. Κάνε το ίδιο για 1 λεπτό.
