Αυτή η άσκηση yoga είναι στην κυριολεξία μαγική!
Νauli: Μια άσκηση που στοχεύει στον καθαρισμό του πεπτικού συστήματος αναταράσσοντας το στομάχι σου – στην κυριολεξία
Μη νιώθεις άσχημα αν δεν τη έχεις ξανακούσει. H Nauli δεν είναι από τις ασκήσεις που διδάσκουν οι instructors στα μαθήματα yoga. Για να την κάνεις απαιτείται μεγάλη εξάσκηση και συγκέντρωση, άρα ανεβασμένο επίπεδο στη yoga – σκέψου μόνο ότι πολλές φορές δε μπορείς να ακολουθήσεις σωστά τις αναπνοές.
Η άσκηση Νauli που αφορά στους κοιλιακούς απαιτεί την απομόνωση των μυών την ώρα που αυτοί συσπώνται και ταυτόχρονα την εκτέλεση κυκλικών κινήσεων.
Aυτή η αρχαία πρακτική καθαρισμού του πεπτικού συστήματος ήρθε στο προσκήνιο χάρη στην επαγγελματία yogi Aubry Wiltcher, η οποία δημιούργησε πανικό όταν πόσταρε στα social το Video αυτό!
Δες το video
Πώς να κάνεις Nauli
H Audrey προετοιμάζεται κάνοντας την kapalabhati αναπνοή, ή αλλιώς “την αναπνοή της φωτιάς”, δηλ. γρήγορες ανάσες, με πίεση, διαφραγματικές εισπνοές και εκπνοές από τη μύτη. Μετά ακολουθεί τα παρακάτω 4 βήματα
- Ξεκινήστε ανοίγοντας τα πόδια σας σε απόσταση περίπου δύο γροθιές ανάμεσα στις καμάρες σας. Λυγίστε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα χέρια σας επάνω τους και κυρτώστε σαν τη γάτα.
- Στο κάτω μέρος της εκπνοής σας, κρατήστε την αναπνοή σας και δημιουργήστε ένα κενό, απορροφώντας όλο τον αέρα μέσα στο θώρακα. Κρατήστε μια στιγμή και σπρώξτε. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία χωρίς να εισπνέετε ή να εισπνεύσετε.
- Μετά από μερικούς γύρους, αυξήστε το ρυθμό, καθώς και τη δύναμη, της ώθησης.
- Μόλις καταφέρετε να το κάνετε σωστά, εξερευνήστε την αριστερή και δεξιά πλευρά απομονώνοντας εκεί τον αέρα και προσθέστε ρυθμό καθώς αρχίζετε να ρίχνετε το Nauli από δεξιά προς τα αριστερά.
Ναι, είναι τόσο δύσκολο όσο ακούγεται, ακόμα και για ειδικούς όπως η Wiltcher.
Εάν είσαι έγκυος, σε έμμηνο ρύση ή πάσχεις από οποιεσδήποτε κοιλιακές παθήσεις, μην το δοκιμάσεις. Είναι επίσης καλύτερο να κάνεις Nauli με άδειο στομάχι, για προφανείς λόγους.
