Αν θες να μάθεις 2-3 πραγματάκια για το πώς πρέπει να λειτουργείς καθημερινά για να είσαι fit και υγιής, δεν έχεις παρά να ακούσεις τι έχουν να πουν μερικές από τις διασημότερες personal trainers που έχουν αφιερώσει τη ζωή τους στο fitness.
Έχουν τόσα πολλά tips να σου δώσουν που το μόνο που χρειάζεται να κάνεις αυτή τη στιγμή, είναι να πάρεις ένα μπλοκ και ένα στυλό και να κρατήσεις σημειώσεις.
Πίνουν πολύ νερό
“Παίρνε ένα ποτήρι νερό μαζί σου όταν πηγαίνεις για ύπνο κάθε βράδυ και άφηνέ το δίπλα σου. Με το που ξυπνάς το πρωί και πριν πατήσεις τα πόδια σου στο πάτωμα, πίνε το νερό”, λέει μια personal trainer. Tα οφέλη είναι τεράστια. Το νερό είναι το κλειδί για τα πάντα: σου χαρίζει ενέργεια, σου φτιάχνει τον μεταβολισμό, βοηθάει στην καλή λειτουργία των οργάνων σου.
Ξεκινούν την ημέρα τους με πρωτεϊνη
Το πρωινό σου πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον 25-30 γρ. πρωτεϊνης. Θα σε βοηθήσει να ξεκινήσεις την ημέρα σου με ενέργεια. “Προσωπικά προτιμώ το πρωί να τρώω γιαούρτι ή cottage cheese για να με κρατάνε χορτάτη για πολύ περισσότερο”, λέει μια personal trainer.
Κάνουν plank κάθε μέρα
Η σανίδα δυναμώνει τον κορμό και τους κοιλιακούς σου και η αλήθεια είναι πως δεν χρειάζεται να την κάνεις για πολύ ώρα. Ξεκίνα βάζοντας αντίστροφη μέτρηση στο ρολόι ή το κινητό σου για 5 λεπτά. Στάσου στη στάση της σανίδας. Μπορεί να μην αντέξεις 5 λεπτά αλλά κάποια στιγμή θα φτάσεις στο σημείο που θα τα καταφέρεις. Όταν νιώθεις ότι δεν αντέχεις άλλο ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα και έπειτα επέστρεψε στη σανίδα.
Τρώνε αυτό το φρούτο πριν από κάθε προπόνηση
Ένα μήλο είναι το τέλειο σνακ πριν από μια προπόνηση καθώς αυτό θα σε βοηθήσει να είσαι πιο δυνατή και να έχεις μεγαλύτερη αντοχή κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Κάνουν αερόβια άσκηση ανάμεσα τα βάρη
Αντί να κάθεσαι και να ξεκουράζεσαι ανάμεσα στα σετ με βάρη που κάνεις στο γυμναστήριο, κάνε λίγη αερόβια άσκηση (πχ σκοινάκι). Αυτό θα αυξήσει την ένταση της προπόνησής σου και θα σε βοηθήσει να γλιτώσεις χρόνο καθώς δεν θα χρειάζεται να κάνεις αερόβια άσκηση μετά την προπόνηση με βάρη.
Τρώνε γλυκά
Ναι, σωστά διάβασες. “Τρώγοντας μερικές κουταλιές από κάποιο γλυκό που αγαπάς μαζί με πρωτεϊνη μετά την προπόνηση θα σε βοηθήσει να ξαναποκτήσεις ενέργεια. Το γλυκό είναι αυτό που χρειάζεται το σώμα σου για να γεμίσει και πάλι τις αποθήκες γλυκογόνου. Επίσης, μπορεί να σε βοηθήσει να ικανοποιήσεις την ανάγκη σου για ζάχαρη και να σε βοηθήσει να παραμείνεις πιστή στην υγιεινή διατροφή σου.
Ακολουθούν το πρόγραμμά τους
Φρόντισε όταν πηγαίνεις στο γυμναστήριο να είσαι οργανωμένη. Μπες μέσα, κάνε την προπόνησή σου χωρίς περισπασμούς και φύγε. Μην χάνεις χρόνο κουβεντιάζοντας. Δεν είσαι εκεί για αυτό.
Φροντίζουν να κινούνται κάθε μέρα
Πρέπει να κινείσαι κάθε μέρα ακόμα και τις ημέρες “ξεκούρασης”. Μπορεί να ακούγεται βαρετό αλλά θέλεις να “αναρρώσεις” από την προπόνηση κι αυτό θα γίνει ακόμα και όταν απλά περπατάς ή όταν κάνεις ήπιες ασκήσεις γιόγκα.
Πίνουν τσάι μέντας μετά το δείπνο
“Ο μόνος τρόπος για να μην θέλεις να τσακίσεις ένα cheesecake μετά το δείπνο είναι να πιείς ένα φλιτζάνι τσάι με γεύση μέντα. Τσάι αυτό έχει πολλά οφέλη ειδικά όταν πίνεται το βράδυ. Βοηθάει με τα φουσκώματα, στην διαδικασία της πέψης και χαλαρώνει το σώμα. Επίσης έχει καταπληκτική γεύση”, λέει μια personal trainer.
Παίρνουν μαγνήσιο
Το μαγνήσιο είναι ένα από εκείνα τα στοιχεία που δεν παίρνεις εύκολα από τη διατροφή σου. Παίρνοντας λίγο πριν κοιμηθείς βοηθάς τους μύες σου να χαλαρώσουν. Φυσικά μπορείς να ρωτήσεις το γιατρό σου γι’αυτό.
