Vasisthasana

Οι 5 στάσεις γιόγκα που πιθανότατα κάνουμε λάθος (και πώς να τις διορθώσουμε)

By

Στάσεις της γιόγκα όπως το Βουνό, ο Πολεμιστής 1 και η Κόμπρα είναι αρκετά συνηθισμένες και οι περισσότεροι μαθητές «μπαίνουν» σε αυτές χωρίς δεύτερη σκέψη. Ακριβώς όμως αυτές είναι οι στάσεις που χρειάζονται την προσοχή μας γιατί πολύ συχνά τις κάνουμε, πώς να το πω, «ελαφρώς λάθος».

Από την Μαρία Χρυσοχεράκη, Certified Iyengar Yoga Teacher

Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για τα πιο συχνά λάθη στην ευθυγράμμισή των πέντε πιο γνωστών στάσεων και πώς να τα διορθώσουμε.

Βάλε το baya.fit κολάν σου και έλα να ξεκινήσουμε!

Στάση του Βουνού (Tadasana)

Τι κάνουμε λάθος

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Camo Palm Power Print Set

Ίσως αναρωτιέστε τι λάθος μπορείτε να κάνετε όταν απλά στέκεστε όρθιοι. Κι όμως! Το πιο συχνό λάθος που κάνουμε είναι να «πετάμε» τη λεκάνη πίσω και να φέρνουμε το βάρος μας προς τα μπροστά.

Πώς να το διορθώσουμε

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Girly Palm Power Print Set

Η σπονδυλική μας στήλη θα πρέπει να παραμένει σε ουδέτερη θέση και παρότι θέλουμε να διατηρήσουμε τις φυσικές της καμπύλες, δεν θέλουμε να τις υπερβάλουμε. Γιατί; Γιατί σε αντίθεση με όταν απλά στεκόμαστε όρθιοι τώρα στεκόμαστε με πρόθεση. Θέλουμε να βάλουμε βάρος και στις τέσσερις γωνίες των πελμάτων, να τραβήξουμε προς τα πάνω τους μηρούς, να κινήσουμε προς τα κάτω τους γλουτούς και προς τα πάνω τον αφαλό. Οι ώμοι κινούνται προς τα πίσω και προς τα κάτω ενώ οι πλευρές του κορμού κινούνται η μια προς την άλλη.

Μπροστά κάμψη (Uttanasana)

Τι κάνουμε λάθος

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Camo Palm Power Print Set

Οι περισσότεροι από εμάς σε αυτή τη θέση φέρνουμε το βάρος μας σε λάθος μέρος. Μας είναι πιο εύκολο να ρίχνουμε το βάρος μας στις φτέρνες, αλλά αυτό είναι επιβαρυντικό (και επικίνδυνο) για τους τένοντες στο πίσω μέρος του ποδιού.

Πώς να το διορθώσουμε

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Girly Palm Power Print Set

Αρκεί να φέρουμε το βάρος μας προς τα μπροστά, προς τη μέση του πέλματος. Με αυτόν τον τρόπο η λεκάνη μας θα βρίσκεται ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους μας.

Σκύλος που κοιτάει κάτω (Adho Mukha Svanasana)

Τι κάνουμε λάθος

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Camo Palm Power Print Set

Σε αυτήν τη στάση είναι πιο εύκολο να φέρνουμε το βάρος προς τα χέρια, γιατί έτσι δεν μας «τραβάνε» οι τένοντες στο πίσω μέρος των ποδιών μας. Όταν το βάρος όμως είναι μπροστά, κουράζονται οι καρποί μας, η σπονδυλική στήλη συμπιέζεται και μαζί με αυτήν και η αναπνοή μας.

Πώς να το διορθώσουμε

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Girly Palm Power Print Set

Καλό είναι να βεβαιωθούμε ότι σπρώχνουμε με τις παλάμες μας το πάτωμα προκειμένου να φέρνουμε το βάρος μας προς τα πίσω και να αφήνουμε τις φτέρνες να πλησιάσουν το πάτωμα. Αξίζει να αναφερθεί σε αυτό το σημείο ότι, αντίθετα με ότι πιστεύουν οι περισσότεροι, οι φτέρνες μας ΔΕΝ χρειάζεται να ακουμπάνε στο πάτωμα για να είναι σωστή η στάση μας. Ουφ, το ‘πα!

Στάση της Σανίδας (Chaturanga Dandasana)

Τι κάνουμε λάθος

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Camo Palm Power Print Set

Η αλήθεια είναι ότι πολύ πιο εύκολα κρατάμε τη λεκάνη ψηλά και «βουλιάζουμε» το στέρνο, ειδικά αν το πάνω μέρος του κορμού μας δεν είναι δυνατό. Όταν όμως οι ώμοι βρίσκονται σε πιο χαμηλή θέση από τους αγκώνες μας, τότε στην κυριολεξία προσκαλούμε τραυματισμούς.

Πώς να το διορθώσουμε

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Girly Palm Power Print Set

Είναι σημαντικό να κινούμε το στέρνο ελαφρώς μπροστά, έτσι ώστε καθώς χαμηλώνουμε τον κορμό, να μας υποστηρίζουν οι τρικέφαλοι. Καθώς κατεβαίνουμε θα κρατήσουμε τα πλευρά στο ίδιο ύψος με τους αγκώνες, παρότι πιθανόν, να θέλουμε να πάμε χαμηλότερα. Με αυτόν τον τρόπο οι αγκώνες θα μείνουν κοντά στο σώμα. Κρατάμε την κοιλιά να κινείται προς την πλάτη και τους γλουτούς προς τις φτέρνες, προκειμένου να κρατήσουμε την ακεραιότητα της στάσης και να έχουμε περισσότερο έλεγχο.

Προσοχή! Αν τώρα όλο αυτό είναι λίγο δυσκολότερο απ’ ότι μπορείτε να κάνετε αυτήν τη στιγμή, απλά κρατήστε τα όλα στη θέση τους αλλά χαμηλώστε τα γόνατα στο πάτωμα για μεγαλύτερη υποστήριξη.

Στάση του Πολεμιστή 1 + 2 (Virabhadrasana 1 + 2)

Τι κάνουμε λάθος

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Camo Palm Power Print Set

Το πιο συχνό λάθος είναι ότι ο μηρός του λυγισμένου ποδιού δεν είναι παράλληλος στο πάτωμα και το πίσω πόδι είναι λυγισμένο. Ως εκ τούτου, το πίσω πέλμα έχει περισσότερο βάρος στην εσωτερική μεριά του.

Πώς να το διορθώσουμε

Η Μαρία Χρυσοχεράκη φοράει baya.fit Girly Palm Power Print Set

Σταδιακά στοχεύουμε σε μεγαλύτερο άνοιγμα των ποδιών και χαμηλώνουμε περισσότερο τη λεκάνη μας προς το πάτωμα. Κρατάμε καλά κάτω την εξωτερική μεριά του πίσω πέλματος, ενώ το πίσω πόδι μένει τεντωμένο.

Τέλος, μια μικρή αλλά σημαντική σημείωση

Η ευθυγράμμιση είναι εξαιρετικά σημαντική προκειμένου να διατηρηθεί η πρακτική μας ασφαλής και πολλές οδηγίες έχουν ισχύ σε όλα τα σώματα. Όμως, επειδή το κάθε σώμα είναι διαφορετικό καλό είναι να έχουμε ως προτεραιότητα την ασφάλειά μας και να είμαστε ανοιχτοί στις δυνατότητες της δικής μας ανατομίας.

Photo credits:  Γιώργος Ζαχαρίου

Special Thanks: Pada Yoga




You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
News & Trends Style

Πώς φοράνε το λευκό πουκάμισο οι Meghan Markle, Kate Middleton και Olivia Palermo και πού θα βρεις τα πιο ωραία πουκάμισα κάτω των 35 ευρώ!

Το λευκό πουκάμισο υπήρξε πάντα ένα αγαπημένο κομμάτι στην ντουλάπα μου. Το ίδιο φυσικά θα πείτε πολλές από εσάς...
Διαβάστε Περισσότερα