Πονάς στη μέση ή τα γόνατα; Δες πώς θα δυναμώσεις τους γλουτούς σου!

By

Οι ειδικοί λένε πως αν πονάς στη μέση ή τα γόνατα θα πρέπει να δυναμώσεις τους γλουτούς σου.

Οι αδύναμοι γλουτοί μπορεί να σου δημιουργήσουν προβλήματα στη μέση και τα γόνατα ή να προκαλέσουν τραυματισμούς στους αστραγάλους. Δες παρακάτω 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ να γυμνάσεις τους αγύμνασους και αδύναμους γλουτούς σου.

Hip Thrust

Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους γλουτούς. Αν μάλιστα βάλεις και ένα λάστιχο πάνω από τα γόνατα θα κάνεις την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη.
Ξεκίνα από καθιστή στάση ακουμπώντας την πλάτη σου σε έναν καναπέ ή σε έναν πάγκο. Ανασήκωνε τη λεκάνη σου μέχρι να βρεθεί σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Κατέβα κάτω. Όλο αυτό είναι μια επανάληψη.

Banded Seated Abduction

Ξεκίνα από καθιστή στάση. Βάλε και πάλι το λάστιχο πάνω από τα γόνάτά σου. Κράτα τις πατούσες σου πολύ κόντά και ανοιγόκλεινε τα πόδια σου.

Banded Side Step

Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα κάνε βήματα δεξιά και αριστερά. Όσο πιο μεγάλα βήματα κάνεις τόσο πιο πολύ θα κουράζεσαι.

Banded Donkey Kick

Με το λάστιχο πάνω από τα γόνατα έλα στα τέσσερα. Σήκωνε προς τα πίσω και πάνω το ένα σου πόδι λυγισμένο. Κάνε όσες επαναλήψεις θέλεις και έπειτα άλλαξε πόδι.

You may also like

Follow @keepupgr

This error message is only visible to WordPress admins

Error: The account for needs to be reconnected.
Due to recent Instagram platform changes this Instagram account needs to be reconnected in order to continue updating. Reconnect on plugin Settings page

Hot News

post-image
Beauty News & Trends

Αυτή είναι η πιο σέξι αθλήτρια στον κόσμο και είναι έτοιμη για τους Ολυμπιακούς Αγώνες!

Η Αλίσα Σμίντ είναι η πιο σέξι αθλήτρια στον κόσμο και προετοιμάζεται πυρετωδώς για τους Ολυμπιακούς Αγώνες που θα...
Διαβάστε Περισσότερα