Οι ειδικοί λένε πως αν πονάς στη μέση ή τα γόνατα θα πρέπει να δυναμώσεις τους γλουτούς σου.
Οι αδύναμοι γλουτοί μπορεί να σου δημιουργήσουν προβλήματα στη μέση και τα γόνατα ή να προκαλέσουν τραυματισμούς στους αστραγάλους. Δες παρακάτω 4 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν πολύ να γυμνάσεις τους αγύμνασους και αδύναμους γλουτούς σου.
Hip Thrust
Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει τους γλουτούς. Αν μάλιστα βάλεις και ένα λάστιχο πάνω από τα γόνατα θα κάνεις την άσκηση ακόμα πιο δύσκολη.
Ξεκίνα από καθιστή στάση ακουμπώντας την πλάτη σου σε έναν καναπέ ή σε έναν πάγκο. Ανασήκωνε τη λεκάνη σου μέχρι να βρεθεί σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Κατέβα κάτω. Όλο αυτό είναι μια επανάληψη.
Banded Seated Abduction
Ξεκίνα από καθιστή στάση. Βάλε και πάλι το λάστιχο πάνω από τα γόνάτά σου. Κράτα τις πατούσες σου πολύ κόντά και ανοιγόκλεινε τα πόδια σου.
Banded Side Step
Με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα κάνε βήματα δεξιά και αριστερά. Όσο πιο μεγάλα βήματα κάνεις τόσο πιο πολύ θα κουράζεσαι.
Banded Donkey Kick
Με το λάστιχο πάνω από τα γόνατα έλα στα τέσσερα. Σήκωνε προς τα πίσω και πάνω το ένα σου πόδι λυγισμένο. Κάνε όσες επαναλήψεις θέλεις και έπειτα άλλαξε πόδι.
