Πώς να γραμμώσεις τα χέρια σου σε μόλις 7 μέρες!

By

Κι όμως σε μόλις 7 μέρες μπορείς να δεις  διαφορά στα χέρια σου μιας και αυτά είναι που γυμνάζονται πιο γρήγορα από όλα τα άλλα σημεία του σώματος.

Παρακάτω σου έχω 4 ασκήσεις τις οποίες μπορείς να κάνεις συνεχόμενα για 7 ολόκληρα λεπτά.

1η άσκηση: Triceps Kickbacks

Από όρθια στάση και με τα βαράκια σου στα χέρια λύγισε λίγο τα γόνατά σου και σκύψε μπροστά. Ίσιωνε τα χέρια σου προς τα πίσω και φέρνε τα και πάλι μπροστά. Κάνε 10 επαναλήψεις.

2η άσκηση: 90-degree Raise

Στάσου όρθια και άνοιξε τα πόδια σου στο ύψος των ώμων. Από λυγισμένα τα χέρια σου τέντωνέ τα στο ύψος των ώμων σου. Κάνε 10 επαναλήψεις.

3η άσκηση: Standing Shoulder Fly

Πάλι από όρθια στάση και με τα πόδια σου ελαφρώς λυγισμένα φέρε τους αγκώνες σου λυγισμένους στο ύψος του λαιμού σου. Ανοιγόκλεινε τα χέρια σου. Κάνε 10 επαναλήψεις.

4η άσκηση: Reverse Curl & Side Press

Κάτσε στο έδαφος οκλαδόν. Φέρε τα βαράκια σου κοντά στο στήθος σου και τέντωνε τα χέρια σου. Κάνε 10 επαναλήψεις.

Μόλις τελειώσεις επανέλαβε μέχρι να ολοκληρώσεις έναν γύρο 7 λεπτών.

You may also like

Follow @keepupgr

Hot News

post-image
Aδυνάτισμα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Η Leanna έχασε 15 κιλά μετά τη γέννηση του παιδιού της κάνοντας αυτό!

Κατάφερε να χάσει 15 κιλά κάνοντας γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα και τρώγοντας πίτσα. Δες αναλυτικά τι έκανε… Μετά...
Διαβάστε Περισσότερα
post-image
FITNESS Κάψε θερμίδες

Ρωτήσαμε μια trainer πόσο συχνά πρέπει να περπατάς για να χάσεις βάρος και η απάντησή της θα σε εκπλήξει

Αν είσαι νέα στο θέμα “άσκηση” τότε είναι πολύ πιθανό να έχεις βάλει τουλάχιστον προς το παρόν μόνο το...
Διαβάστε Περισσότερα